Ohne Kondom besteht noch die Gefahr sich eine Geschlechtskrankheit einzufangen, also verhütet lieber doppelt.

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Nahrungsergänzungsmittel sind definitiv nicht notwendig.

Ich betreibe ebenfalls Kraftsport und das einzige, was ich an Supplements zu mir nehme ist Whey, jedoch geht es auch ohne, denn wenn du genug und das richtige an Nahrung zu zu dir nimmst, nimmt dein Körper alle notwendigen Makronährstoffe ( Fett, Eiweiß etc. ) auf und du baust prima Muskeln auf.

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Klimmzüge

Kniebeugen

Dips

Crunches ( " Sit-Ups " )

Liegestützen

Das sind so ziemlich die effektivsten Übungen, ab besten trainierst du jeden zweiten Tag mit diesen Übungen, da deine Muskeln immer Zeit brauchen, um sich zu erholen ( Regeneration ).

Jede Übung am besten 3 Mal machen mit so vielen Wiederholungen, bis du nicht mehr kannst. Nach 2 Minuten Pause immer der nächste Durchgang.

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Nahrungsergänzungsmittel sind dazu da, die Nahrung zu ergänzen.

Das heißt konkret, wenn du zu wenig ist oder keine Zeit hast genug zu essen, nimmst du Nahrungsergänzungsmittel, damit dein Körper genügend Makronährstoffe ( Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate ) aufnehmen kann.

Wenn du Eiweißshakes trinkst, unterstützt du damit sozusagen deine Ernährung und sie helfen dir besser bzw. mehr Proteine ( Eiweiße ) aufzunehmen.

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Mit Creme Fraiche ( Schmand ) einreiben.

Riecht zwar mega ekelhaft, aber es kühlt und versorgt den Sonnenbrand, musste da immer als Kind durch..

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Swingstepper sind nicht so gut. Kniebeugen sind ideal für die gesamte Körpermuskulatur und erst recht für die Beine.

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Bei welcher Folge bist du? Es gibt ne bestimmte Stelle, wo Nami richtig nice wird ;)

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