Ich braue für eine Debatte Beispiele und wollte deshalb wissen wie viele stunden Sport ihr die Woche habt.

Hallo ich mache mit 16 ne Abschlussfahrt ich meine es ist klar das man sich nicht besaufen muss, aber mal 1-2 Bierchen?

Um meinen Hintern ein wenig zu trainieren wollte ich mit Kniebeugen bzw. Squats anfangen. Nun die Fragen: Wie viele Squats am Tag sollte ich als Anfänger machen? Ich hab auch schon von dieser "30 Tage Squat Challenge" gehört, was meint ihr dazu? Und welche Art von Squats, Kniebeugen bei denen der Po sozusagen unter die Knie geht oder sollte ich lieber "normale" Squats machen? Würde auch gerne wissen, wann man schon die ersten Ergebnisse sieht (: Ich bin weiblich, 16 Jahre alt, 180cm groß und wiege 60kg, falls diese Information weiterhilft.