Ich kenne mich zwar nicht mit dem Thema Fitness aus kann aber auch nur seeehr schwer zunehmen (1.67 und 50 kilo) du musst es schaffen deinen Kalorienbedarf zu überschreiten. Sprich du bist quasi immer in der massephase. Ich würde schauen wieviel Kalorien ich am Tag normalerweise zu mir nehme sagen wir jetzt mAl so 2000 dann würde ich das halt auf 5000 und dann auf 8000 steigern so habe ich auch 5 Kilo zugenommen ich weiß ich für andere wenig für mich aber perfekt hoffe ich konnte dir wenigstens ein bisschen helfen