es kann sein, dass du in der falschen Schlafphase aufgewacht bist.
Das hat zufolge, dass dein Körper sich nicht richtig hochgefahren hat und somit entstehen Müdigkeit und Energiemangel im Alltag
Vermeide vor dem schlafen Blaulicht (Computer,Handy etc.).
Kühle deine Zimmertemperatur auf 17 Grad runter.
Meditiere vor dem Schlafen
Esse nicht allzu viel bevor du dich ins Bett legst
Wenn du vor dem Schlafen meditierst, bringst du deine Gedanken zu Ruhe. Dies ist fördert die Schlafqualität und auch dein Traumverhalten wird sich positiv verändern. Du unterstützt damit deine Stressregulation was zu einem besseren Schlaf und mehr Energie im Alltag führt.
Seit einiger Zeit erfreut sich dieser Trend wachsender Beliebtheit. Nicht nur, dass alle Fitness-Übungen ohne Geräte ausgeführt werden können, sondern auch nur ein minimaler Zeitaufwand gegeben ist, da diese Fitness-Übungen für zuhause geeignet sind. Des Weitere kannst du dir die Kosten für ein Fitnessstudio sparen und selbständig und unabhängig über Zeitpunkt und Intensität entscheiden. Das Verletzungsrisiko ist hierbei sehr gering. Essentiell für maßgeblichen Erfolg beim Training ist die richtige Kombination der Übungen. Nur ein ausgewogener Trainingsplan
kann dich deinem Ziel näher bringen. Ein Krafttraining/Ausdauer Workout
ist hierbei ideal, da es alle unumgänglichen Komponenten für
Fortschritt vereint. Um zu verstehen, warum du unbedingt Fitness treiben
solltest, solltest du zunächst hier
vorbei schauen! Wir möchten dir nun einige Fitness-Übungen vorstellen,
welche du unbedingt in deinen Fitness-Trainingsplan integrieren
solltest. Mit diesen Fitness-Übungen zum abnehmen und Kraft aufbauen
wirst du in kürzester Zeit Resultate nicht nur Optisch sondern auch in
deiner Leistung erkennen können!
Was du mitbringen solltest!
Jeder weiß, dass der erste Schritt meistens der Schwerste ist. Lass dich aber nicht von deiner eigenen Komfortzone
klein halten. Wage den ersten Schritt und dein Fleiß wird sich bezahlt
machen. Es liegt in deiner Hand! Das einzige was du also mitbringen
musst ist der Wunsch nach Veränderung und Selbstdisziplin.
Übungen:
Klimmzüge 3 Sätze je 10 wiederholungen
Liegestütze 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Sit-ups 3 Sätze je 12 Wiedeholugen (langsame ausführung)
Ausfallschritte
Seit einiger Zeit erfreut sich dieser Trend wachsender Beliebtheit. Nicht nur, dass alle Fitness-Übungen ohne Geräte ausgeführt werden können, sondern auch nur ein minimaler Zeitaufwand gegeben ist, da diese Fitness-Übungen für zuhause geeignet sind. Des Weitere kannst du dir die Kosten für ein Fitnessstudio sparen und selbständig und unabhängig über Zeitpunkt und Intensität entscheiden. Das Verletzungsrisiko ist hierbei sehr gering. Essentiell für maßgeblichen Erfolg beim Training ist die richtige Kombination der Übungen. Nur ein ausgewogener Trainingsplan
kann dich deinem Ziel näher bringen. Ein Krafttraining/Ausdauer Workout
ist hierbei ideal, da es alle unumgänglichen Komponenten für
Fortschritt vereint. Um zu verstehen, warum du unbedingt Fitness treiben
solltest, solltest du zunächst hier
vorbei schauen! Wir möchten dir nun einige Fitness-Übungen vorstellen,
welche du unbedingt in deinen Fitness-Trainingsplan integrieren
solltest. Mit diesen Fitness-Übungen zum abnehmen und Kraft aufbauen
wirst du in kürzester Zeit Resultate nicht nur Optisch sondern auch in
deiner Leistung erkennen können!
Was du mitbringen solltest!
Jeder weiß, dass der erste Schritt meistens der Schwerste ist. Lass dich aber nicht von deiner eigenen Komfortzone
klein halten. Wage den ersten Schritt und dein Fleiß wird sich bezahlt
machen. Es liegt in deiner Hand! Das einzige was du also mitbringen
musst ist der Wunsch nach Veränderung und Selbstdisziplin.
Einfach für zuhause:
Liegestütze
Klimmzüge
Ausfallschritte
Situps
je Übung: 3 Sätze je 8-12 whiederholungen
Damit würde ich anfangen, wenn du deien Kraft gesteigert hast würde ich an deiner Stelle eventuel auch mal das Gym aufsuchen
Ernährung:
du schreibst, dass du sehr dünn bist, dewegen würde ich dir raten viele Kohlenhydrate zu essen. Langkettige (Reis, Kartoffeln, Haferflocken etc.)
Iss einfach viel, aber übertreib es nicht mit den Fetten
ich hoffe ich konnte dir helfen
die Toten Hosen - steh auf wenn du am Boden bist
Ich glaube einer deiner hauptprobleme sind falsche Gewohnheitsmuster.
Du schreibst, dass du offt einfach nur im bett rum liegst. Somit ist die Faulheit zu einer Gewohnheit geworden, bei großen Herrausforderungen etc. reagiert dein Gehrin gewohnt und sagt dir "ruh dich aus". Du Kompensierst dann dein eigentliche faulheit mit Gedanken, indenen du davon träumst wie es sein könnte.
Wenn du dich jeden Tag nach der Schule ins bett legt dann etablierst du eine feste gewohnheit. Dieses verhaltensmuster ist dann tief in dir verankert.
Antwort:
Ändere deine Gewohneiten. :) Das problem - deine negativen Gewohnheiten sind so tief verankert, dass du dich nur schwer von ihnen lösen kannst.
Aufgabe:
Um eine neue Gewohnheit zu entwickeln brauch es ca 60 Tage. Versuch nach der Schule zum beispiel dich nicht sofort ins bett zulegen, sondern direkt zum Sport. Nach einiger Zeit wird es das normalste in der welt sein.
Du musst einfach den Durchhalten. Sonst funktioniert es nicht.
Lese anstatt fernzusehen
Meditiere und dusche kalt, dass entspannt den Geist und du baust disziplin auf.
Eine Möglichkeit für dein Schlafproblem könnte sein, dass du in der falschem Schlafpahse wach wirst. Dies ist bzw. war auch ein großes Problem bei mir. In Zeiten in denen ich um die 6 Stunden schlaf hatte war ich geistig und körperlich fitter.
Wenn dein Weckern dich in der Tiefschlafphase aus dem Bett klingelt, ist dein körper noch nicht richtig hoch gefahren.
Ein weiteres Problem ist es, nach dem der Wecker klingelt noch mal zu schlafen, denn ab da wiederholen sich die Schlafpahsen erneut und das erzwungene Erwachen führt dann zu einer schlechtern Performance im Alltag, wennig energie, Müdigkeit etc.