(Montag, Mittwoch, Freitag)
Training von Reihenfolgen
Seilhüpfen
Rumpfbeugen vorwärts
Sich auf allen vieren wie ein Katze strecken
"Hampelmann"
Kniebeugen
Kick nach oben
Unterarm und Rumpf
Hüftdrehen
Handflächen nach oben drehen
"Römischer Stuhl"
Kniekreisen
Seitliches Rumpfbeugen
Handflächen nach unten drehen
Kraft training
Zusammenpressen mit Gegendruck
Zusammenpressen
Auf die Zehen erheben
Ziehen
Hocken
Achselzucken
Gewichtheben
Viertelkniebeugen
Froschkick
Fitness-Programm
(besonders für seineSchüler)
Abwechselnde Spreizübungen
Liegestütze
Rennen auf der Stelle
Schulterkreisen
Hohe Tritte
Tiefe Kniebeugen
Seitliches Beinhochschwingen
Rumpfdrehen im sitzen
Hüftkreisen
Bein hochschwingen
Zweite Folge
(Dienstag, Donnerstag, Sonnabend)
Unterkörper strecken
Seitliches Beinheben
"Froschhüpfen"
Schulterkreisen
Abwechselndes Spreizen
Beine strecken
Beine hochschwingen
Umgekehrtes Drehen
Rumpfdrehen im Sitzen
Eine Stange drehen
Abwechselndes Beinschwingen
Handgelenk-Rolle