Im Video werden dir ergänzend zu den Tipps der anderen noch verschiedene Übungen gezeigt, die die gerade und schräge Bauchmuskulatur trainieren. Sie beginnen mit einer geringen Intensität und steigern sich langsam aber sicher. Das Workout dauert 30 Minuten und ist somit ziemlich fordernd.
http://www.youtube.com/watch?v=4oywsmyvagg&list=UUaBbuGA9_-lJevUrllxFy8A&index=16Vielleicht kommen diese Schmerzen auch durch eine Fehlbelastung, weil du dein Bein noch nicht richtig belastest. Somit kommt es zu Fehlhaltungen und muskulären Dysbalancen, die evtl. Ursache für deine Schmerzen sind. Zur Sicherheit empfehle ich dir einen Arztbesuch, um alles abchecken zu lassen.
Wir sind früher immer in Grainau bzw. Garmisch losgewandert. Wir sind mit einer Seilbahn hinaufgefahren und sind dann ins Tal gewandert und in verschiedenen Hütten eingekehrt. Eine Wanderkarte erhältst du auch vor Ort. Startet doch zunächst eine Einsteiger-Tour, bevor ihr euch überschätzt.
Im Video werden dir übrigens Bilder von einem Wanderausflug im Harz gezeigt. Vielleicht dient es ja als kleine Anregung für euren nächsten Urlaub.
http://www.gutefrage.net/video/wandertour-durch-den-harzIch hatte mal ein ähnliches Problem und habe den Computer wieder neu gestartet, was ich dir auch empfehle. Versuche die Anmeldung und das Versenden der gescannten Bilder einfach noch einmal. Sollte dies nicht funktionieren, empfehle ich dir einen anderen Browser oder eben ein ganz anderes Postfach bei einem anderen Anbieter.
Mein Vater versucht derzeit mit Haferflocken abzunehmen. Er hat sogar ein paar Pfund abgenommen, wobei ich mich frage, wie das funktioniert. Immerhin sind Haferflocken bzw. Haferklei auch Kohlenhydrate, die der Körper nicht so gut verarbeiten kann. Mein Vater argumentiert aber, dass es unheimlich sättigt und er danach nur noch wenigen Appetit hat.
Zur Fettverbrennung rate ich dir noch mehr Cardio-Einheiten, in denen du mehr Ausdauer trainierst und in der Fettverbrennung bist. Ansonsten klingt der Trainingsplan nicht schlecht. Achte auch auf ausreichende Pausen, damit sich dein Körper auch erholen kann.
Das solltest du mit deiner Lehrerin absprechen, weil in der Halle ja nur Hallenschuhe verwendet werden dürfen, mit denen auch nicht draußen trainiert werden darf. Für die Halle empfehle ich dir normale Hallenschuhe mit glatter, heller Sohle. Zum Joggen tun es normale Turnschuhe, nur keine Nike Free´s, weil diese zu wenig Dämpfung für längere Läufe haben.
Du musst Sport belegen, aber eben nicht als Leistungsfach, sondern nur als Pflichtfach. Die Benotung sieht dann anders aus und wird im Regelfall auch nicht mehrfach gewertet, wenn du es einfach als Pflichtfach lässt, sondern nur einfach.
Zum Aufwärmen ist auch "10er-Ball" gut geeignet, weil sich hier jeder aufwärmt, keiner rumsteht und die obere und untere Extremität aufgewärmt wird und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System angeregt wird.
Du kannst auch ins Herzhafte gehen und dir abends Fisch mit Salat oder Rührei oder Avocado mit Schinken und einem gekochten Ei zubereiten, weil diese Speisen alle eiweißhaltig sind und keine Kohlenhydrate enthalten. Du kannst also ruhig mehr variieren.
Aus der Ferne lässt es sich schwer beurteilen, weil wir deine Mathekenntnisse nicht beurteilen können. Grundsätzlich ergänzen sich doch Mathe und Wirtschaftswissenschaften sehr gut. Ich hatte früher auch mein Abi am Berufskolleg gemacht, hatte aber Mathe Grundkurs. Wenn du doch schon großes Interesse an Mathe hast, solltest du diesem Gefühl folgen, weil du dich dafür interessierst und es dir folglich auch leichter fallen wird.
Aus der Ferne ist es leider nicht möglich, dir einen Trainingsplan zu erstellen, weil dieser aufgrund verschiedener Auswertungen und Informationen erstellt wird, beispielsweise wie Größe, Gewicht, Vorerkrankungen und Verletzungen. Bitte doch deinen Trainer noch einmal darum, dir einen Plan zu erstellen. Nichts ist schlimmer, als falsch zu trainieren.
Vielleicht solltest du einfach einmal verschiedene Vereine aufsuchen und anfragen, ob du dir ein Probetraining anschauen darfst. Dann kannst du selber entscheiden, ob es dir gefällt. Vielleicht ist ja auch Ju Jutsu etwas für dich. Im Video kannst du eine Probetechnik sehen.
Ich persönlich kann dir die Selbstverteidigung namens Wushu empfehlen. Danach bist du fit wie ein Turnschuh.
http://www.gutefrage.net/video/verteidigung-gegen-einen-schlag-von-oben---ju-jutsuIch finde das Workout aus diesem Video schon etwas fordernd und genau richtig für dich. Es ist anstrengend als Einsteiger, aber du kannst das Pensum deiner körperlichen Leistungsfähigkeit anpassen. Je fitter du wirst, desto mehr Umfänge und Wiederholungen solltest du von jeder Übung machen.
http://www.gutefrage.net/video/effektiv-zu-hause-trainieren-ohne-equitmentNachdem du hier schon ein paar Lösungsvorschläge bekommen hast, möchte ich dir noch ein paar Erfahrungswerte schildern. Ein Freund von mir ist Steuerberater und arbeitet mit einer Software, die über Windows läuft. Also hat er sich Windows an seinem Mac aufspielen lassen und ist jetzt total begeistert, weil er mit beiden Plattformen bzw. Betriebssystemen arbeiten kann. Du wirst es also nicht bereuen.
Leider kann man nicht gezielt abnehmen, das funktioniert leider nicht. Normalerweise nimmt man gleichmäßig ab und kann deshalb auch nicht bestimmen, dass man durch mehr Oberschenkelübungen jetzt auch mehr abnimmt. Das sind Gene und einfach die Anlage.
Du kannst aber natürlich deine Beine mehr trainieren und dadurch kräftigen, wodurch sich grundsätzlich auch die Form des Körpers verändert. Im Video findest du dazu ein paar Übungen.
http://www.gutefrage.net/video/isometrische-uebungen-fuer-die-beineIch kann dir den Versandhandel vom H&S Bikediscount empfehlen. Hier kannst du nicht nur Bikes und Bekleidung kaufen, sondern auch einzelne Komponenten. Vielleicht ist ja etwas für dich dabei, die Preise sind eigentlich auch sehr gut. Schau mal hier:
http://www.bike-discount.de
Deine Eltern müssen für dich den Vertrag ab sofort zum nächstmöglichen Termin kündigen. Es gibt ja eine Kündigungsfrist, die du einhalten musst, sonst verlängert sich der Vertrag automatisch. Wenn du oder deine Eltern aber jetzt noch kündigen, dann sollte es ja mit einem 6 monatigen Kündigungsrecht noch klappen.
Wenn du die Möglichkeit hast, einmalig ca. 100 Euro auszugeben, dann empfehle ich dir das Cardio- und Kraftworkout namens "Insanity", welches du bei Amazon bestellen kannst. Es besteht auch mehreren DVD´s und die Übungen können zuhause im Wohnzimmer durchgeführt werden. Es ist ein Intervalltraining, wo mit eigenem Körpergewicht trainiert wird und ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass man sehr schnell sehr fit wird.
Du solltest dich beim Krafttraining grundsätzlich auf 1 bis 2 Muskelgruppen konzentrieren, diese dafür durch mehrere Übungen kräftigen. Vergiss aber dabei nicht ausreichend Pausen einzulegen und auch mal einen trainingsfreien Tag einzubauen, weil nur in der Pause eine Leistungssteigerung erfolgt. Diesen Zustand nennt man "Superkompensation". Neuste Studien zeigen, dass ein kurzes, aber "anstrengendes" Training genauso effektiv sein kann wie ein langes Workout. In der Kürze liegt also die Würze, wenn du dennoch gut trainierst.