sarah3452
22.07.2014, 21:47
pilates oder leichtes krafttraining zum abnehmen? experten gefragt!

Bei pilates macht man eine übung länger und ohne pausen. Bei krafttraining macht man pausen und mehrere wiederholungen. oder? Was ist besser um schlank zu werden und paar muskeln aufzubauen? (krafttraining würde ich zuhause mit leichteren gewichten 12kg machen) Würde mich auch über eure erfahrungen freuen!!:) danke im vorraus für alle gescheiten antworten !

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Antwort
von vicquick
22.07.2014, 23:54

Ich würde Krafttraining empfehlen. Es ist intensiver und vebraucht mehr Kalorien. Über die Ernährung kannst du dann (mehr oder weniger) steuern, ob du Muskeln aufbauen oder Fett abbauen wirst. Obwohl man selbst bei optimaler "Muskelaufbauernährung" wirklich starke sichtbare Erfolge nicht unter ein Jahr sieht. Schlank wird man jedoch bei optimaler Ernährung relativ schnell.

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bigkhali
22.07.2014, 23:33
Kann man abnehmen und gleichzeitig Muskel aufbauen?

Hallo Leute, Ich hab mal ne Frage. Ich wollte Fragen ob mal abnehmen kann und gleichzeitig Muskel aufbauen kann. Ich habe vor mich beim Fitness Studio anzumelden um dort regelmäßig Krafttraining betreiben zu können und natürlich auch abnehmen zu wollen. Deswegen meine Frage ob man, wenn ich Diät mache (also auch viel Eiweiß/ wenig Kohlenhydrate), und gleichzeitig Krafttraining betreibe ob ich dann Fett verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen kann. Also ob das durch eine gute Ernährung möglich wäre.

Danke im voraus.

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Antwort
von vicquick
22.07.2014, 23:41

Nein, das geht leider nicht. Um abzunehmen musst du weniger Essen, als du verbrauchst. Dann nimmt der Körper die Energie aus den Fettreserven. Du musst also ein Kaloriendefizit fahren. Um Muskeln aufzubauen musst du mehr Essen als du verbrauchst. Der Körper braucht ja auch "Baustoff" um die Muskeln wachsen zu lassen. Ein Kalorienüberschuss.

Ich würde an deiner Stelle erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen. Dann sehen die Muskeln viel schöner und definierter aus.

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speeder20
22.07.2014, 23:14
Optimaler Muskelaufbau Übungen/Anzahl/Ernährung

Hi,

Ich habe mal ein paar Fragen zum optimalen Muskelaufbau. Ich 15,5 Jahre, männlich, 186cm, 63 kg, mache seit ca. 9 Monaten Krafttraining im Fitnesstudio. Anfangs habe ich 3-4 Monate Ganzkörpertraining die Woche gemacht , jetzt mache ich seit ca 5. Monaten Split-Training. Alle Übungen wurden mir Anfangs von einem Fitnesscoach mehrere Male gezeigt , damit ich auch die richtige Ausführung konnte. Anfangs habe ich gut, mit erkennbaren Fortschritten, aller Muskeln , bis auch Brust (weiß nicht warum), aufgebaut, doch seit einigen Monaten stagniert das Muskelvolumen bei Muskeln, wie vorallem Bizeps,Schulter und Brust. Die ,die immer noch Fortschritte machen, ist die Beinmuskulatur und auch der Trizeps und Bauch, so langsam aber sicher :D . Ich kann mir allerdings nicht erklären, warum einige nicht wirklich wachsen, weil ich mich sehr ausgewogen und gesund ernähre und nehme viele Eiweiße zu mir, weil ich viel Fleisch, Ei , Quark und Käse esse. Ebenfalls hatte ich nie lange Pausen zwischen dem Trainingstagen. (war fast jeden Sonntag, Mittwoch und Freitag). Könntet ihr mir bitte noch Tipps geben, wodurch ich besseres und vielleicht sogar schnelleres Muskelwachstum erzielen kann? Wie viel gramm Proteine sollte ich zu mir nehmen und vorallem , welche in welchen Mengen? Soll ich auch noch vor oder nach dem Training nen Proteinshake trinken und wie funktioniert der Muskelaufbau/Wachstum , also leicht erklärt, was passiert dann im Körperinneren. Und sind die Übungen und die Anzahl dieser effektiv im Bezug auf Muskelaufbau? Würde vorallem gerne Delte-Muskel und Bizeps verbessern. :)

Hier mein Trainingsplan (jede Übung 3-4 Sätze, je 8-12 Wiederholungen)

So/ Beine : Beinpresse, Wadenpresse, Beinheben frontal

So/Schulter : Frontheben, Schulterpresse ,Reverse-Fliegende-MAschine

Mi/ Trizeps : Kabelzug, sowas wie Frenchpress nur mit 2 Kurzhanteln, Trizepsdrücken (einarmig)

Mi/ Rücken : Latziehen , Rudern an der Maschine, einarmiges Kurzhantelrudern

Fr/ Brust : Bankdrücken mit Langhantel, Schrägbankdrücken mit 2 kurzhanteln, Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln, Überzieher

Fr/Bizeps : Sz-Stange, Dreh-Curls, Concentration-Curls, ggf. Bizepsmaschine

Über hilfreiche Antworten würde ich mich sehr freuen.

Mfg speeder20

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Antwort
von vicquick
22.07.2014, 23:30

Nimm nicht mehr als 2g Protein/ Körpergewicht zu dir. Das sollte eigentlich schon durch die normale Ernährung möglich sein - ohne Shakes! Ich würde an deiner Stelle vielleicht wieder zu einem Ganzkörperplan wechseln. Fang an nur die Grundübungen zu trainieren bis du dein doppeltes Körpergewicht beugen und heben, und dein Körpergewicht drücken kannst. Also ein Plan der nur aus: Klimmzügen, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, ggfs. Dips und Schulterdrücken sowie Rudern besteht. Schau mal im Internet nach "WKM Plan". Das sollte dir weiterhin Erfolge bescheren.

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vicquick
29.05.2011, 20:14
Fahrrad aus Metro

Hi Leute,

ich war gestern in der Metro Hamburg und habe dort ein rein äußerlich relativ gutes Fully gesehen. Aber auch technisch ist es eigenlich gut. Ein deore schaltwerk und ein deore umwerfer hab ich gesehen. Leider stand auf dem Zettel der an dem fahrrad war nichts geanueres sowas wie : Federgabel, Scheibenbremsen vorne und hinten, shimano shaltung und mountain bike reifen... Auf dem rahmen stand torrek. Ich habe im Internet aber keine hompage von torrek gefunden:( habt ihr erfahrungen mit fahrrädern von torrek gemacht oder generell von der metro? Wie findet ihr das rad wie ich es jetzt beschrieben habe? Ich weiß man kann sich das mit meiner beschreibung nicht so richtig vorstellen aber ich kanns nicht besser. Das fahrrad kostet übrigens 419€

Gruß victor

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Antwort
von vicquick
29.05.2011, 20:51

OK gut,

mir ist noch das Focus Highland Peak aufgefallen (bei Megabike) Ist das als einsteiger Mtb in Ordnung? Es kostet glaub ich 399€

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vicquick
10.04.2011, 20:54
Wirkliches mittel gegen Pickelnarben

Ich suche ein wirklich wirksames Mittel gegen Pickelnarben(außer Make-Up). Ich meine diese roten Flecken die dar sind wo früher mal ein pickel war. Es ist egal was es kostet und wo es das gibt hauptsache es hilft.

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Antwort
von vicquick
13.04.2011, 15:03

Danke hellokitty aber wo kann ich dieses fruchtsäurepeeling kaufen?? Und noch ne kleine extra frage wie kann ich akne und mitessern vorbeugen?? Danke schonmal für die zahlreichen antworten :)

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vicquick
25.03.2011, 21:09
Lockerz Redemptation

Ich hab mal wieder bei lockerz.com vorbei geschaut in würde gerne wissen versendet lockerz.com die remdemptation artikel auch nach deutschland?? kann man irgendwo sehen wann wieder reedem-time ist?? PS: sorry ich weiß es steht das glaub ich ob sie nach deutschland versenden aber ich bin noch in der 6. klasse und kann noch nicht so gut englisch :D Ich würde mir gerne ein macbook holen :)

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Antwort
von vicquick
25.03.2011, 21:37

Das ist gut und wann ist redemptation zeit zum nächsten mal? Noch im märz? Gibt es irgendwas das man die videos mehr als dreimal gucken kann und dabei ptz trotzdem kriegt??

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