Indem man nicht Zwangshaft einschlafen will. Einfach wenn man müde wird ins Bett gehen am besten immer ungefähr zur gleichen Zeit und zwei Stunden vorher nichts mehr essen und trinken.

Und wenn man dann im Bett ist am besten das Einschlafen nicht hinauszögern und noch am Handy rumspielen oder sonst was machen sondern einfach seinen Ritualen folgen.

Im Raum sollte es auch absolut dunkel sein und Geräusche sollten eigentlich auch nicht da sein. Wobei ich auch einschlafen kann wenn ich meine Lieblingsserie noch anschaue. Dann stelle ich aber den Laptop so ein dass er automatisch abschaltet nach 45 Minuten.