Bei normaler Ernährung benötigt kein Mensch Nahrungsergänzungsmittel. Das reden uns nur die Hersteller ein, weil sie uns abzocken wollen.
Wenn du Bedenken hast, dass dir irgendetwas fehlt, dann gehe zum Arzt und lasse einen Bluttest machen. Wenn festgestellt wird, dass du einen Mangel hast, dann wird dir der Arzt das Vitamin oder was auch immer, empfehlen und dir die einzunehmende Dosis sagen. Du nimmst dann das Nahrungsergänzungsmittel unter ärztlicher Kontrolle, bis der Mangel ausgeglichen ist und dann hörst du auf.
Da diese Mittel ZUSÄTZLICH zur normalen Nahrung eingenommen werden, hast du keinerlei Kontrolle über Überdosierungen. Ja, sie können gesundheitsschädlich sein. Die Nahrungsergänzungsmittel sind bei weitem nicht harmlos!
https://www.ndr.de/ratgeber/verbraucher/Nahrungsergaenzung-Gefahr-durch-Ueberdosierung,nahrungsergaenzungsmittel104.html