Bücher helfen dir nicht. Das einzige was hilft ist Training.

Wie stark ist deine Ansprechangst denn ausgeprägt?

4.Grad: Kannst du unter Menschen gehen und wenn ja, empfindest du es als unangenehm?

3.Grad: Kannst du alleine beim Bäcker ein Teilchen kaufen? Falls ja, fällt es dir leicht oder kostet es dich Überwindung?

2.Grad: Kannst du (nicht-weibliche) fremde Menschen ansprechen? Also eine Oma nach der Uhrzeit fragen oder einen Mann nach dem weg? (Kein Problem?/Überwindung?)

1.Grad: Kannst du mit einer fremden person 2-3min ein Gespräch beginnen? Z.b. übers wetter?

Geh trainieren:

Wenn du weißt so du dran bist schreib dir einen Trainingsplan. Trainiere das was sich gerade noch so gut anfühlt und mach dann weiter. Wichtig ist die Regelmäßigkeit (ideal 1-2h am Tag üben) und die Steigerung (etwa 4 Wochen pro Grad)

Also los gehts. Verschwende keine Zeit mit Büchern oder Internetforen.