Die Antworter der User sind total unqualifiziert.

Als erstes solltest du dir die Frage stellen ob du schon bereit bist auf einen Split umzusteigen. (Zeit, Kraftwerte)

Aufjedenfall würde ich einen Oberkörper / Unterkörper Split empfehlen.

OK Strength

UK Strength

Pause

OK Hypertrophie / Kraftausdauer

UK Hypertrophie / Kraftausdauer

Arme/Schultern

Du solltest als Natural Athlet die Muskelgruppen mindestens 2x bis maximal 3x pro Woche Trainieren. 3er Splits etc. sind total sinnlos.