Hallo,

Ich bin 17 Jahre alt.

Ich habe ein starkes Problem mit meinem Schlafrythmus:

Er ist mittlerweile so schlecht geworden, dass ich nachts etwas um 1:30-3:00 einschlafe, morgens sehr schwer um etwas 7:00 aus dem Bett komme, dann komplett übermüdet in der Schule bin und meistens Nachmittags dann noch einen eher unabsichtlichen Mittagsschlaf mache, durch welchen ich schön öfter Termine verpasst habe.

Am Wochenende schlafe ich teilweise noch später ein, und wenn ich dann keinen frühen Termin habe, schlafe ich auch gerne mal bis über 14:00.

Was kann ich tun, um meinen Rythmus zu verbessern?

Ich hab schon mehrmals versucht, einfach um 22:00 das Licht auszumachen.

Letztendlich habe ich mich dann bis 2:00 hin und her gerollt, und es hat nichts geholfen.

Außerdem zieht mich mein Handy im Bett immer magisch an, was natürlich auch nicht gerade positiv dazu beiträgt.

Denke für jegliche Hilfe ;)