stell dir mal folgendes vor:

DU SOLLST untrainiert 2 große 20-liter-Beutel auf den Schultern tragen: einmal hängen sie an einer starren dünnen Kordel über deine Schultern, einmal an einem gepolsterten breiten, festen Gurt -

BEANTWORTET  DAS dein Frage?   wenn nicht: probier es einfach mal ganz realistisch an dir selbst  aus

vielleicht kommst du - rein hypothetisch - auf die richtige Lösung:

Logisch, gelle? erst mind 3 Monate täglich fachgerecht Muskel-aufbauend trainieren OHNE Gewicht und dann....

...zur Antwort