2 mal die Woche höchstens. So intensiv, dass ich auf allen 4en warten muss, bis der "Schmerz" weg ist.

Mache das einfach so in einem ganzheitlichen Trainingsplan. Kein Wettkampf

Wenn ich im Wald oder Gym bin mache ich hängend Beinheben, auch seitlich.

Zu Hause 1 Satz aus 10 Beinheben auf dem Boden, 10 Crunches, 20 Russian Twists. Pause und dann nochmal. So lange bis nichts mehr geht