Ich kenne das auch. Mir hilft dann immer mich darauf zu konzentrieren was jetzt gerade ist. Ich gebe dir einfach ein Beispiel egal wie unlogisch. Sagen wir ich habe Angst, dass mein Bruder einen Autounfall hat. Dann denke ich einfach darüber nach wie die Situation im Moment ist. Es geht ihm gerade gut und er hat keinen Autounfall und um den nächsten Moment oder Tag/ Woche/ Monat brauche ich mir jetzt keine Sorgen um Gedanken machen.

Wenn du einfach denkst wie der Moment gerade ist, realisierst du dass du dir oft unnötig Sorgen machst um Dinge die vielleicht nie passieren. Ja sie können passieren. Aber dann kannst du dir darüber Gedanken machen wenn es soweit ist. Davor macht es überhaupt keinen Sinn und du kannst dich entspannen weil du weißt, dass in diesem Moment alles okay ist. Das Beispiel war vielleicht blöd aber ich hoffe du weißt was ich meine.

(Bei manchen Sachen ist es natürlich nötig sich ein !gesundes! Maß an sorgen zu machen)