Also Proteingetränke machen dich nicht durchtrainiert. Du musst deinen benötigten Kcal-Bedarf kennen und mehr essen, jeden Tag. Und auf deine Proteine kommen. Eiweissshakes helfen dabei nur, wenn du sonst nicht auf genug eiweiss kommst. Aber wenn du so schlacksig bist, solltest du mir Disziplin genug essen können um paar Kg Muckis aufzubauen.

Wie lange du brauchst kommt darauf an, wie sehr du dich mit der Wissenschaft dahinter beschäftigst, wie Diszipliniert du bist und was dein Ziel überhaupt ist. Durchtrainiert ist ein großer Begriff.