Hii,

wenn du deine Ausdauer beim Laufen verbessern möchtest gibt es dafür viele verschiedene Methoden. Die meisten Menschen machen die Dauerlaufmethode d.h. sie laufen in einem moderaten Tempo über einen längeren Zeitraum. Die Ermüdung findet dabei eher am Ende statt. Um die Ausdauer eines Menschen jedoch effektiver zu verbessern, muss man die Herzfrequenz oft und hoch anregen um die Herzgröße zu vergrößern und den Hämoglobingehalt (das sind diese Teilchen, die Sauerstoff transportieren)zu erhöhen. Meiner Meinung nach ist die Intervall Methode am Besten geeignet, weil du den Puls insgesamt höher anregst und das Herz sich so schneller vergrößert. Es funktioniert so:

Man wärmt sich erstmal auf, indem man ein paar Minuten joggt. Danach sprintest du bspw. 100m und dann joggst du in einem langsamen Temp 100m. Bei den Trabpausen gibst du dein Herz die nötige Entspannung um sich auf die nächsten 100m Sprint einzustellen. Das wiederholst du so ca. 10-40 mal je nach Fitnesstand. Es ist wichtig am Anfang nicht zu übertreiben, weil diese Methode sehr anstrengend ist und einen auch psychisch belasten kann. Falls dir das zu einfach ist, kannst du bspw. die Trabpausen verkürzen oder die Wiederholmethode versuchen. Dort wird jedoch 90% deiner maximalen Herzfrequenz abverlangt, was eigentlich nur für Leistungssportler ist