ja versuchst Du denn überhaupt, um 22:00 schlafen zu gehen. bereite deinen Körper auf den Schlaf vor, also eine Stunde vorher kein Blaulicht, am besten in den Stunden vor dem Schlafengehen gar kein Bildschirm. Du kannst am PC den Blaufilter einstellen, damit weniger Blaulicht emittiert wird weil das macht wach. dann entspannst Du dich vor dem Schlafengehen bewusst, machst zum Beispiel Atemübungen und konzentrierst dich auf deinen Körper. Im Bett legst Du dich hin und machst Atemübungen, also ruhig ein- und ausatmen. zum Beispiel zählst du 1-0-0-1 [einatmen] 1-0-0-2 [ausatmen]. dann konzentrierst Du dich drauf, dass dein Körper ganz ruhig da liegt und schwer wird. Eine warme Dusche oder ein warmes Bad helfen, generell Wärme. natürlich nicht zu viel. dein momentaner Rhythmus ist eine Katastrophe, weil tagsüber schlafen nicht das gleiche ist wie nachts zu schlafen