Du solltest mit diesem Alter noch kein Koffein konsumieren und bis 14 oder 16 warten. Wenn du dieses Alter erreicht hast, dann solltest du nicht mehr als 200mg in einer Einzeldosis konsumieren und nicht mehr als 800mg am Tag. 4-6 Stunden Abstand pro Dosis einhalten. Weiters solltest du es nicht täglich machen, sondern höchstens 1-Mal in der Woche. Es sei denn, es ist Kaffee, dann aber nur wenige Tassen am Tag. Den Koffeingehalt kannst du auf der Verpackung checken.

Bedenke auch, dass du Energy-Drinks so selten wie möglich konsumieren solltest, weil sie nicht nur Koffein, sondern auch Taurin enthalten, welches auch ein Aufputschmittel ist. Auch der Zuckergehalt ist sehr hoch. Kaffee oder Grüner/Schwarzer Tee wären hier die bessere Wahl.

1 Tasse Kaffee: 50-100mg Koffein (je nach Sorte und Menge)

1-Tasse Grüner Tee - 60mg Koffein

Red-Bull: 30mg Koffein/100ml und 40mg Taurin (Der Gehalt schwankt, da es viele verschiedene Energy Drinks gibt)

LG 👍