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Trizeps, Bizeps, 3 handgelenksmuskeln und die 3 Schultermuskeln.
Übungen kommen ganz drauf an. Je nach dem wie gelenkig du bist.
Wenn du auf Ausdauer und Kraft gehen willst Leg nach deinen 10 Wdh noch 5 Wdh die du ganz langsam ausführst.