Wenn du "Muskelwachstum" willst, dann brauchst du ein Kaloriensuperplus mit genügen Eiweiß, ansonsten will dein Körper keine größeren Muskeln. 

Auch ist sowas wie Treppensteigen nicht grad eine Übung, mit der du Muskelwachstum bewirkst.

Dreh lieber die Beinpresse runter (oder lass sie ganz weg) und mach mal richtig Squats mit mehr Gewichten und weniger wiederholungen. (5x5 oder 3x8). Sind quasi das beste was du machen kannst, wenn du willst, das was wächst. Und schön tief gehen, damit dein Po mehr involviert ist.