Weiter Laufen als du musst aber gleiche Geschwindigkeit oder Wechsel Laufen und dabei dann versuchen 6min/km zuhalten. 6 min/km ist wirklich nicht so schwer ich würde versuchen etwas höher zu streben z.B. 4:36 bei 5km (war persönlich mein erstes Ziel) und habe mich dann bis 4:31 auf 6 km gesteigert. Um eben die minimale Anforderung "einfacher" zu erfüllen.

Ernährung und Co sind natürlich auch wichtig wenn du deinem Körper nicht die Ressourcen zum Muskel Aufbau gibst hilft das Training wenig bis gar nicht.