die anderen haben schon gute Anregungen gegeben, also trainire die Muskeln mit vielen Spaziergängen kräftig bergauf (- aber sanft bergab!) durch knietiefe Wasser, durch hohes Gras usw

und vor und nach jedem Training, egal was es war: 3mal den BAuchheber: die fingerkuppen nebeneinander direkt unter die Bauchnaht setzen und kräftig kurz hoch drücken: dann hebt sich der Rücken 1-3 cm hoch

viel erfolg