also kastrieren ist völliger Unsinn. Gehe jeden Tag so weit runter wie Du kannst und stütze dich dabei irgendwo ab. generell viel bewegen also Joggen und viel dehnen also täglich. ob es bei jedem möglich ist weiß ich nicht ich hab's selbst nie geschafft. man muss das eben auch regelmäßig machen und sich langsam Ran tasten. wirklich sehr langsam sonst besteht die Möglichkeit einer Zerrung oder anderen Verletzungen. und auch immer schauen, dass man stabil bleibt, zum Beispiel auf dem Bett abstützen dabei damit man nicht fällt. und schauen dass nichts in der Nähe steht auf das man fallen könnte