Muskelaufbau ist nachweißlich am effektivsten im Wiederholungsbereich von 8-12 WdH. Wenn du also keine 8 Liegestützte schaffst, mach sie auf den Knien oder stütz dich auf einem Bänkchen ab.

Ja, zum Muskelwachstum sind langsame und kontrollierte Bewegung besser, als schnelle bei denen du einfach versuchst maximale wiederhoung zu schaffen. 8 saubere und kontrollierte Liegestützte können mehr Wachstumsreiz setzen, als 20 unsaubere die du mit Hohlkreuz und Schwung nimmst.

Muskelversagen ist nicht unbedingt nötig. Als Anfänger geht es vor allem um saubere Ausführung. Hohe Intensität ist allersdings auch bei Anfängern wichtig.