ZEROxATOMiC
20.05.2022, 09:34
Wie schaffe ich >3000kcal am Tag?

Laut einem Kalorienrechner brauche ich ca 3.300kcal am Tag um Masse aufzubauen.

Habe mir einen Shake gemacht der empfohlen wurde mit:

  • 300ml Milch
  • 150g Magerquark
  • 70g Haferflocken
  • 1 EL Honig
  • 1 Reife Banane

das ganze dann püriert und versucht zu trinken. Habe jetzt ungefähr 100ml geschafft (waren mehr als 500ml im Becher) aber ich bekomm es einfach nicht runter.
Muss mich wirklich konzentriert das ich nicht würde. Bitte um Hilfe. Danke im Voraus!

...zum Beitrag
Antwort
von verreisterNutzer
20.05.2022, 10:49

Ich lese hier Magerquark. Ich den griechischen Jogurt mit 10 % Fett

https://www.winvitalis.de/ernaehrung_bei/ernaehrung_bei_krebs#:~:text=Verwenden%20Sie%20je%20nach%20Bek%C3%B6mmlichkeit%20fettreiche%20Lebensmittel%20z.B.,Sie%20Speisen%20mit%20Butter%2C%20Sahne%20oder%20%C3%96l%20an

 ...zur Antwort