Eines vorweg: Mit dem Speiseplan schaffst du das sehr wahrscheinlich nicht.

Es ist zwar richtig, dass zum Abnehmen ein gewisses Kaloriendefizit nötig ist, aber du hungerst dich mit deinem Menüplan regelrecht aus - im Endeffekt wird der Jojo-Effekt irgendwann recht gnadenlos zuschlagen und du hast dein ursprüngliches Gewicht (und vermutlich noch mehr) wieder drauf.

Wichtig ist, dich täglich satt zu essen - allerdings mit den richtigen Lebensmitteln.

Wenn du für die 4.5 Wochen, die du anvisierst, gänzlich auf industriell verarbeitete Lebensmittelprodukte verzichtest und stattdessen ausschließlich naturnahe Lebensmittel konsumierst (pflanzliches: Gemüse, Salate,...; Tierprodukte: Fleisch, Eier,...) wirst du bald einen Unterschied merken.

Idealerweise machen hierbei mengenmäßig die pflanzlichen Lebensmittel den Hauptteil aus, ergänzt durch Tierprodukte. So bekommt dein Körper vor allem jede Menge geballte Nährstoffe, die am Ende des Tages weitaus wichtiger sind als Kalorien.

Wenn du es dann noch schaffst z.B. dich für den Tag innerhalb zweier Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen) satt zu essen, und den Rest nichts mehr isst (= intermittierendes Fasten) - dann nimmst du definitiv ab. Vom Prinzip her isst du dann z.B. innerhalb von 12 Stunden mit Nährstoffen satt und fastest die restlichen 12 Stunden - wenn du den Nachtschlaf in die Fastenzeit inkludierst, reduziert sich die Wachfastenzeit entsprechend und es ist nicht sooo schlimm.

Auf diese Weise habe ich vor einigen Jahren innerhalb von 6-7 Monaten 27 Kilogramm abgenommen.

Alles Gute - halt uns am Laufenden :)