Kann man schaffen denn das ist kein schnelles Tempo. Suche dir eine 400m Bahn und laufe 1000 m voll Power, dann 3-5 min Pause und dann wieder 1000m. Würde ich fünfmal machen (5000m).

Stoppe deine 1000m Zeit. Dann würde ich ein-oder zweimal 10-15km in einem langsamen Tempo laufen. Das schult die Ausdauer.

Das sind jetzt pauschale Tipps. Ich kenne weder dein Alter noch deine Grundfitness. Ich selbst laufe Marathon und besitze gewisse Grundkenntnisse über die Trainingslehre.

Viel Erfolg!