regdetta
13.10.2016, 09:04
Ernährung als Hardgainer - Ectomorph?

Moin,

ich wollte euch kurz Fragen ob diese Ernährung passt als Hardgainer. Kurz zu mir. Bin 18 Jahre 184 cm groß und wiege 66 kg (morgens nach dem aufstehen)

Ich esse:

nach dem Aufstehen: 1 Eweißsshake

  1. Frühstück auf Arbeit: 2 Wienerwürstchen + 1 oder 2 Brötchen mit Pute oder Kochwurst.

zum Mittag: meistens Nudeln ( gekocht ca 350 - 400 g) mit Tomatenketshup rüber.

nach der Arbeit zuhause dann: 1 Banane

Abendbrot: Stulle oder Nudeln.

Reicht das oder müsste ich mehr essen

vor dem Schlafen trinke ich meistens noch ein Weight Gainer von Mammut Crash ( ca 500 kcal)

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Antwort
von verreisterNutzer
13.10.2016, 13:16

Morgens
Eiweissshake
Frühstück
Zwei vollkornsemmeln, mit Schinken und käse, dazu die Würste.
Snack
Nüsse und ein glas (butter-) milch.
Mittagessen
Nudeln (vollkorn) mit gemüsesauce oder gemüsepfanne mit reis und hackfleischpfanne, oder fisch mit kartoffeln & Gemüse.
Nachtisch
Magerquark mit beeren
Abends
Omelette mit gemüse oder rührei, du kannst auch morgens zb Haferflocken essen oder rührei/ Omelette.
Nachtsnack
Eiweißhaltiger shake aus quark / Milch, banane und Haferflocken

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