Guten Abend, Community,
Ich wollte mal ein paar erfahrene Leute hier fragen, ob es wohl richtig ist den unten aufgelisteten Trainingsplan als Anfänger durchzuführen. Ich habe ihn mir so gestaltet, dass ich mit den größten Muskeln zu erst anfange. D.h Brust, oberer Rücken etc. Nun frag ich mich, ob es überhaupt sinnvoll ist, mit seinem eigenden Gewicht zu trainieren. Mein Ziel ist es nämlich, gezielt Masse aufzubauen, da ich nur 56kg wiege. Ich versuche auch regelmäßig einen Kalorienüberschuss zu haben, damit ich vorerst auf meine volle 60-65kg komme.. Nur hoffe ich, dass ich nicht allzu viele Kalorien mit dem Training verbrenne. Ich liste den Trainingsplan einfach mal jetzt auf. Dabei ist zu beachten, dass ich ihn mir selbst aufgestellt habe, was heißt, dass viele Übungen bestimmt falsch platziert sind etc. Ich frage deshalb euch ;)
TRAININGSPLAN
- Beginn mit einem simplen Warmup, dehnen. - Nach jedem Satz 30-45s Trinkpause
- 7-9 WDH 5 Sätze Liegestütze,
- 7-8 WDH 3 Sätze Push-Up Jumps,
- 7-8 WDH 3 Sätze Decline Push-Ups,
- 10 WDH Abdominal lying Stretch
- 10 WDH 3 Sätze Crunches
- 8-10 WDH 3 Sätze Umgekehrte Crunches
- 8-10 WDH 6 Sätze (beide Schultern) Schulterheben (mit Hanteln)
- 10-12 WDH, 3 Sätze Trizeps Dips
- 5 Minuten Abkühlen
Das Workout dauert nach meinem Leistungsniveau um die 35-40 Minuten. Allerdings fordert mich das Workout nicht richtig, weshalb ich euch um Rat frage. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, einen anständigen und effektiven Trainingsplan aufzustellen.
