Es ist eigentlich ganz klar, dass wenn man abnehmen möchte, weniger Kalorien als den "Grundbedarf" essen sollte, sodass man dementsprechend, wenn man zunehmen will, mehr Kalorien zu sich nehmen sollte.

Eine Möglichkeit ist das Kalorien zählen:

Um deinen Kalorienbedarf zu berechnen, nimmst du einfach die Harris Benedict Formel:

1. Schritt

 655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Größe in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) = BMR (Grundumsatz)

2. Schritt

PAL Faktor (Physical Activity Level) 

Selten bis kein Sport BMR x 1.2

Wenige Workouts (1–3x pro Woche) BMR x 1.4

Häufige Workouts (3–5x pro Woche) BMR x 1.6

Tägliche Workouts (6–7x pro Woche) BMR x 1.7

3. Schritt

Jetzt hast du dein Kalorienbedarf, jetzt zählst du einfach bis zu 500 Kalorien dazu :)

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Und Kalorien kannst du auch flüssig zu dir nehmen. Informier dich richtig :) Guck zum Beispiel Youtube Videos.

Also eigentlich hab ich keine Ahnung davon, wollte diese Formel mal zum Abnehmen verwenden 🙄

Aber ist ne gute Sache! Apps wie Lifesum, My Fitnesspal etc. helfen

Quellen: http://traumgewicht.net/abnehmen/kalorienbedarf/harris-benedict-formel, https://www.google.de/amp/s/www.gymondo.de/magazin/gesund-abnehmen/kalorienverbrauch-berechnen-harris-benedict-formel/amp?client=safari, http://www.aboutpam.com/how-many-calories-should-i-eat?locale=de