Hallo,
Ich habe einen Körperfettanteil von 22% und möchte diesen schnell bzw. Auf 10-12% senken ich esse in der Schule meist 2 vollkornbrötchen mit senf tomaten salat und putenbrust. Mittags kommt meistens was mit Viel Eiweiss wie hähnchenbrudt mit reis, selten Fast Food.Ich trinke viel Wasser,wenn Cola Zero.Und im Fitness gehe ich vor dem Schluss 10 Min laufen sodass ich laut Laufband 150kcal verbrannt habe.Nach dem Training trinke ich einen Shake der um die 170kcal hat. Nun die Frage was kann ich mir noch Abends machen was mehr Proteine wie Kohlenhydrate hat, ich habe eher keine Lust mir abends noch was zu kochen,kann mir einer Tipps geben???
Kalorienbedarf: 2300
Defizit: 400

Die Frage steht oben. Hoffe auf paar Antworten

Hallo Community ich und meine Freundin fragen uns warum wir beide nach dem Sex Schmerzen haben beim pinkeln was kann das sein?

Hallo ich (w/15) wiege bei einer Körpergröße von 1,66 m 48 kg und wollte möglichst schnell mit Muskelmasse auf 50 kg kommen. Wie mache ich das am besten?

Hi, ich bin jetzt 12 und produziere noch kein Sperma. Wenn ich dann anfange Sperma zu produzieren, kommt dann von der einen Selbstbefriedigung auf die andere viel oder kommt das Sperma nach der Zeit?

Er/14 ich /16 ich war gestern auf Fasching und er war daheim weil er nicht mit durfte und dann habe ich einbisschen zu viel getrunken aber ich weis noch alles und jetzt schreibt er mich an mit das ich anscheinend mit jemand fast rumgemacht hab was aber nicht stimmt ich würde sowas nie tun anscheinend haben es 2 gesehen aber er will mir den Namen nicht nennen weil er denkt das ich die dann blöd anmach. Er glaubt mir nicht...😭ich bin so zerstört er glaubt mir einfach nicht obwohl da 100% nichts war ich kann nichtmehr 😭wir sind fast 5 Monate zusammen ich liebe ihn Überalles und würde das niemals tun auch wen ich dicht bin