Also zu deinem Schuss.. Es ist viel mehr die Technik die einen guten Schuss ausmacht, bei Freistößen eher mit der Seite schießen, damit der Ball einen Bogen oder sogar eine Kurve fliegt und wenn du näher am Tor bist mit dem Spann abziehen :)
Zum laufen..
Da hilft nur Training, Training, Training. Bei den Sprints musst du darauf achten, dass die ersten Schritte die wichtigsten sind, durch sie bekommst du erst richtig Geschwindigkeit! Übungen dazu: schnapp dir einen Ball und Leg ihn auf den Boden. Nun springst du 10 mal von rechts nach links und wieder zurück über den Ball, direkt im Anschluss sprintest du ca 5-10 Meter.
Oder: du stellst dich schulterbreit hin, beugst die Knie etwas und das hältst du 10 Sekunden. Springst kurz hoch und wieder in diese Position, diesmal 15 Sekunden, noch ein Sprung und wieder die Position, 20 Sekunden. Ein kurzer kleiner Sprung und 5-10 Meter sprint...
Hat bei mir auf jeden fall was gebracht und wichtig: nimm beim sprinten immer deine arme mit, damit bist du noch schneller!
Zu dem anderen.. Ruf einfach mehr ;-)