Ist erlaubt

Hey,

Versuche deinen Körper über den Tag mit genügend Eiweißen zu versorgen(Magerquark, Nüsse...) die bilden die Bausteine deines Muskels. Jetzt müssen wir die Steine aber auch noch verbinden. Hier kommen die Kohlenhydrate ins Spiel(Nudeln Reis...), diese bilden den Zement der die Bausteine also die Eiweiße Verbindet. Die Kohlenhydrate nimmst du am Besten gut 2h vor dem Training dann ist dein Körper mit ausreichend Energie versorgt und du kannst intensiver trainieren. Möchtest du allerdings keine Masse aufbauen, sondern während dem Training noch abnehmen dann nimm die Kohlenhydrate bitte nach dem Training, weil der Körper dann auf die abgespeichert Energie zurückgreifen muss, dass Fett, welches dann verbrand wird.(oder Speck, Bierbauch etc...:D)Und verzichte bitte auf Alkohol....

Gut 2h vor dem Training gute Kohlenhydrate die z.B in Nudeln oder in Reis enthalten sind. Nach dem Training dann Eiweiß, hier ist dann z.B Magerquark oder Lachs eine gute Quelle. Versuche jedoch nicht mit einer Mahlzeit viel mehr als 30 Gramm aufzunehmen da dein Körper eh nicht alles in so kurzer zeit verstoffwechseln kann. Allgemein sagt man das wenn man ein wenig Übung hat 2g Eiweiß pro kg Köpergewicht zunehmen kann. Und den Alkohol weglassen!!