so wie es aussieht trainiert "julian" nur auf muskelmasse, aber frisst viel... hypertrophie (muskelaufbau-) bereich bedeutet grob 6-12 wdh. übungen: bankdrücken, klimmzüge, kreuzheben, kniebeuge... aber fang lieber langsam an und lass es dir von nem trainer erklären...
creatin kann man nicht mit quark vergleichen. aber stimmt schon dass du mit 15 auf keinen fall creatin brauchst. trainierst erstmal 2-3 jahre und ernähre dich richtig ;) wenn es soweit ist, sind 5g ausreichend... sogar 2-3g reichen schon jeden tag. mach dir nicht alles kaputt, du ärgerst dich später.
zu dir... trainier erst mal 2-3 jahre ohne was zu nehmen. ernährung ist das wichtigste. creatin benutzt man um mal weiterzukommen wenn nichts mehr geht, diesen punkt erreichst du frühestens in 3 jahren.
du wirst bei der einnahme ganz sicher keinen effekt merken... ess lieber ordentlich und am besten eiweißreich. ;)
Sind alles Fälschungen, deshalb auch die niedrigen Preise. Sicherheit nicht garantiert, kannst ja aber was für 5€ bestellen wenn du Lust hast und testen;)
Die Antwort von Bayernheidi ist gut.
Die Ernährung steht jedenfalls an erster Stelle, ohne die zu verändern passiert wenig!
mann, du kannst keine 20kg in 1 woche abnehmen... nichtmal wenn du es wirklich willst und so lange joggen gehst wie du willst.
außerdem gilt: je schneller du abnimmst, desto schneller nimmst du wieder zu;)
um gesund abzunehmen, dürftest du pro woche nur 0,5kg abnehmen... am anfang können es auch mal bis zu 1kg sein durch wasssereinlagerungen die du verlierst. achte beim joggen auf deinen puls, es ist egal wie schnell du joggst. hauptsache du brichst nicht zusammen und hältst es durch!
bei der ernährung ist eiweiß wichtig. das ist besonders in fleisch, fisch, milchprodukten und eiern drin. viel glück.
Wie PeVau schon gesagt hat. Waagen sind reicht ungenau. Am genausten sind wohl Kaliper, wenn du es selbst bestimmen willst. Dazu musst du deine Fettfalten abmessen und dann wird dein KFA berechnet;)
Das ist bei jedem Menschen anders, aber in der Regel gilt:
Punkt: Ernährung. Deine Energiebilanz muss negativ sein, damit du Fett abnimmst und die Bauchmuskeln unter deinem Bauchfett sichtbar werden. (Das willst du zwar nicht, könnte passieren, muss aber nicht)
Punkt: Genetik. Jeder Mensch hat andere Bedingungen. Es kann sein dass man bei dir, egal wie niedrig dein Körperfettanteil ist, die Bauchmuskeln sofort sieht oder nicht. Bauchfett wird beim Mann als letztes abgebaut.
Zur negativen Energiebilanz: Du musst mehr Kalorien verbrennen als du aufnimmst. Kannst du erreichen durch Joggen/Ausdauertraining + Ernährung optimieren. Beides zusammen ist perfekt;)
mit einem "@"-Zeichen dann kommt eine liste mit namen.
das bild ist noch kein bodybuilding, aber man sieht schon direkt dass der typ dafür mehrere jahre trainiert hat, allein an armen, bauch und sowieso brustansatz... das kann ein anfänger in 1 1/2 jahren nicht schaffen wie auf dem bild um realistisch zu sein. aber wenn du die 1 1/2 jahre bis zum sommer durchhältst mit gutem training und guter ernährung, dann hast du sicherlich gute chancen auf deine erwünschten muskeln ;)
Ist wenn dann ein schleichender Prozess, aber wo keine sind können auch keine abgebaut werden.
Jedoch gibt es den "Memory-Effekt". Sobald du einmal wieder anfängst zu trainieren, also auch Jahre nach dem letzten Training, bekommst du deine Mukseln viel schneller wieder. Vorrausgesetzt vorher war schon was da.
John Devin ist keine große Modemarke wie zB. Levis oder Esprit. Soweit ich weiß gibt es JD nur bei dem Versandhandel Otto.
Und die Klamotten kosten ja auch nicht sonderlich viel, von daher kann man sichs denken.
Kann ich auch ein koaxiales Kabel nutzen? Das wäre ja der SPDIF-Ausgang am TV, wo ist der am PC?
Es bringt dir nichts eine Mahlzeit durch einen Protein-Shake zu ersetzen, der muss schon zusätzlich genommen werden.
Protein-Pulver = Nahrungsergänzungsmittel, es kann deine Nahrung nicht ersetzen.
Wenn du ihn zusätzlich nimmst, ist es relativ egal zu welcher Uhrzeit. Schau am besten auf die Nährwerte. Wenn jedoch zuviele Kohlenhydrate drin sind, würde ich mir ein anderes kaufen.
Das Frühstück zu ersetzen ist die schlechteste Idee überhaupt, denn das ist die wichtigste Mahlzeit am Tag und mit Müsli (am besten Haferflocken) bist du da gut bedient.
Lass dich nicht von den Ergebnissen anderer beeindrucken, jeder Mensch hat eine andere Genetik und Stoffwechsel.
Viel Erfolg beim Abnehmen!
einfach mal zum arzt gehen und untersuchen lassen. vielleicht ist es ja eine laktose-intoleranz, oder irgend ne entzündung im magen/darm-bereich...
viel glück
Klimmzüge mit verschiedenen Griffen, also mal enger und weiter.
Wenn du keine Lust oder kein Geld für ein Fitnessstudio hast, hast du schlechte Chancen. Mit Liegestütze kannst du nicht wirklich eine gut ausgebildete Brustmuskulatur aufbauen.
Ich empfehle dir allerdings nicht, nur die Brust oder einzelne Muskelpartien wie die Arme zu trainieren. Das bringt nicht wirklich viel.
Andere Übungen für die Brust wären zB.: Bankdrücken, Fliegene Bewegungen bzw. Flies (KH), Butterfly (Gerät), Cablecross, Dips, Überzüge.
Die meisten davon kannst du aber zuhause nicht machen.
www.andro-shop.com - ESN, Optimum Nutrition, Weider etc
Alle sehr gut. Bitte nicht im Supermarkt kaufen.
Paar Grundlagen...
1) Also um Fett zu verlieren brauchst du eine negative Kalorienbilanz, das heißt: mehr Kalorien verbrennen als du aufnimmst. Nach deinem Training im Studio solltest du noch 20-30 Minuten Cardio einlegen. (Laufband, Stepper etc.)
2) Das viel größere Problem sind die Süßigkeiten, bzw. die Ernährung allgemein. Wenn du das Problem nicht hinbekommst, brauchst du mit dem Laufen eigentlich garnicht anzufangen. Iss mehr langkettige kohlenhydratreiche Nahrung, damit dein Hunger gestillt ist. Auch nach dem Training Kohlenhydrate.
3) Und zum Thema Beintraining: Beine sind auf Dauer wichtiger als der Bauch. Wenn du die vernachlässigst, wird auch dein Oberkörper nicht sonderlich schnell wachsen. Wenn du sie mittrainierst schüttet der Körper Hormone (Testosteron, HGH) aus, dadurch wächst dein Oberkörper auch schneller.
Wenn du was nicht verstanden hast, frag nach.
Viel Erfolg beim Training ;)