John Devin ist keine große Modemarke wie zB. Levis oder Esprit. Soweit ich weiß gibt es JD nur bei dem Versandhandel Otto.

Und die Klamotten kosten ja auch nicht sonderlich viel, von daher kann man sichs denken.

einen "shaker" gibt es für 2-3€, wobei es da ein normaler becher oder eine trinkflasche auch tut.

einfach pulver rein, 15-30 sekunden schütteln sollte reichen.. geht nicht nur mit milch, kannst ja mal mit wasser probieren um zu sparen.

und auf keinen fall das pulver im fitnessstudio kaufen. das ist zwar billiger als die shakes dort, aber trotzdem überteuert... im internet wirst du sicher fündig, für 1kg pulver bezahlst du ca. 18-25€, und das ist nicht minderwertig.

bei uns im studio kosten sogar schon 450kg 250€...

grüße

fördernd ist süßes und fettiges zeug auf jeden fall nicht... zucker, also kohlenhydratreiche ernährung, ist schlecht für akne und pickel sein.

du brauchst viele spurenelemente und vitamine, und eher weniger fett/zucker.

nebenbei sollte der gang zum hautarzt eigentlich selbstverständlich sein, der kann dir gut helfen! ;)

muskelaufbau (hypertrophie) heißt 6-10 wiederholungen. deiner beschreibung nach hört sich dein körperbau schlank/groß an. also überwiegend ektomorpher körpertyp.. wichtig dafür ist aber überwiegend die ernährung. einfach viel essen, viel und gesund :)