ich bin 15 jahre alt und wiege gerade mal 55 kg und ich bin immoment ziemlich erfolgreich im judo...

Demnächst sind wieder Meisterschaften und da wollte ich vorher noch ein paar Muskeln zunehmen...

von so proteine haltre ich auch nciht so vioell...

aber meine täglichen sit ups und liegestützen kann cih doch machen oder??....

PS :echt nett das du mir hier weiterhilfst..;)

hmm.. aber ich amch ja nciht so viel nur so 30 von beiden und das morgens mittags abends....

das heißt jetz alle 2 tage oder kann ich ruhig trainieren...so dass ich auch was aufbaue?

kann ich den aufbau der muskeln auch beschleunigen also durch gewichte aber nciht durch proteine...???...

und wann merke ich schon ein wenig was... so nach 2 Monaten?