Hallo Leute.
Zu mir. Ich habe vor 2 Jahren mal für einen Monat trainiert also Krafttraining, dabei auch gut und ordentlich gesund gegessen, dass habe ich aus dem grund gemacht : ich habe mich in meinem Körper nicht wohl gefühlt.
Ich habe auch viel abgenommen usw. Gerade fange ich wieder an weil sich über den Winter etwas zugelegt hat [🍪🥧🍰🧁]
Ich mache ganz einfache Übungen wie bizeps curls, floor crunches, lying trizeps extensions, usw. dabei mache ich 5 Sätze und 7 wiederholungen.
Ich ernähre mich protein reich und teils ausgewogen und baue die muskeln weil ich einen leicht erhöhten bmi habeit 200 - 300 kcal unter meinem Bedarf, das wären so 2700 die ich am Tag essen kann.
Ich fahre viel Fahrrad und spiele leidenschaftlich Tischtennis.
Meine Frage :
Ich würde gerne wissen wie viel Muskelmasse ich in 3 Monaten aufbauen kann.
Gelesen habe ich, dass man bis zu 11 Kilo im ersten Trainingsjahr aufbauen kann und es pro Woche bei Männern bis zu 250 g sein sollen, damit kommt man bei 1 Monat auf 1 kg.
Ich trainiere aber nur 3 x die Woche Oberkörper also Montag, Mittwoch, Freitag. Am Wochenende fahre ich eine großzügige Runde Fahrrad. Wie viel Muskelmasse kann ich aufbauen?
PS: Ich ernähre mich so dass ich 2 - 2,2 g eiweiß / kg zu mir nehme
Danke im voraus ✌️ 🥳
LG Elias