Versuch doch nicht es brachial zu erreichen! Es ist doch schön wenn, wie Du selber so schön sagst: nach 1 Monat, schon kleine Erfolge verbuchen kannst!:-) Dann bleib eisern dran! Bleib bei 3 mal, es ist besser für die Erholung deiner Muskulatur! Kondition bekommen..gepaart mit leichten Krafttraining ist denke mal ein guter Anfang! Glaub mir in 2 Monaten wirst du wieder kleine Erfolge verbuchen! Nen Eiweißshake nach dem Training zu Dir zu nehmen ist nur förderlich, der Muskel brauch nun mal Eiweiß zum wachsen. Genauso wäre es ratsam unmittelbar nach dem Training dir Energie wieder zuzuführen(z.b.Banane)! Und wichtig trinke mind. 2 Liter Wasser am Tag! Und auf die Ernährung achten, dann wirst du sehen das man selbst mit so kleinen Massnahmen viel erreichen kann!
Rumpfbeuge gibt es stehend und sitzend! Stehend ist gut für die Entlastung der Schultern, des Rückens sowie der Beine und Knie. Es herrscht keine direkte starke Muskelbelastung! Sitzend ist natürlich gut für den Bauch! Sind beides sehr effektive Yoga-Übungen!
Crank 1 und 2...und du haust dich weg;-)
Also bei deinen Angaben, hast du nen ziemlichen Wachstumsschub hinter Dir! Versuche erst einmal deine Ernährung umzustellen damit du zunimmst! Bedenke auch das solche Wachstumsschübe sehr auf die Gelenke gehen und Du lieber weiter mit deinen eigenen Körpergewicht arbeiten solltest und damit hast du vorerst genug Belastung!
du kannst bei Facebook unter Privatsphäre Einstellungen alles tätigen so das man dich auch unter Google, 123People etc. selbst nicht findet
Wie groß bist du und was dein Gewicht? Zu schaffen ist alles..es hängt von vielen Faktoren ab: Ernährung, Sport und dein Willen!!!!
http://www.gilera-runner.com/fuehrerschein.shtml
lies Dir das mal durch: http://de.wikipedia.org/wiki/ImmundefizienzsyndromderKatzen
Wenn du ein beglaubigtes ärzliches Attest hast, steht ja auch drin, was du für Sport machen darfst und was nicht! Wenn Sie weiter solche Spirenzchen macht, tät ich mal mit deinen Eltern reden und diese sollten den Kontakt zu deiner Sportlehrerin bzw. Klassenleiter(in) oder Direktor(in) aufnehmen. Wie alt bist du? Was für Probleme hast du mit deinem Knie?
Also erstens mußt Du wissen wieviel Zeit du überhaupt dafür aufwenden möchtest und was Du erreichen willst! Ich bin selber Trainer und gib Neulingen in der Regel 3 Trainigstage in der Woche mit immer mindestens einen Tag Pause dazwischen! Du solltest einfach mal in ein Fitnessstudio gehen und dich mal beraten lassen, denn die können auf dich spezifischer eingehen und vielleicht auch mal gleich einen Body und Fitnesscheck machen.
@ersterschnee...danke für die klare Antwort;-)..hängt das u.a. auch mit der Laufzeitdauer zusammen!?
@opderberg...ich habe seit meiner Lehre bis jetzt im Ausland an verschieden Punkten gearbeitet und so war nich wirklich eine Lebensplanung möglich..sondern man hat gelebt;-)..und ja ich kann mit Exel sehr gut umgehen meine ganzen finanzgeschichten werden darüber abgewickelt! Hab das mir auch schon mehrmals durchgerechnet. Leider sieht die Praxis aber immer anders aus als die Theorie am Rechner! Ich habe leider keinen Vergleich im näheren Bekannten und Verwandtenkreis, daher hier die Bitte um Erfahrungsaustausch! @Marikaangel..habe leider bis jetzt nichts gutes über Mietkauf so gehört und gelesen!