Ich würd dir raten Kaugummis zu kauen oder dir Nikotin freie Vapes kaufen. Aber niemals nach „Entzug“ eine rauchen, sonst wirst du es niemals schaffen.

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Seitheben ist einer der effektivsten Übungen für die seitliche Schulter, aber am besten mach sie am Kabelzug :)

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Geh am besten öfter mal joggen und lege ein paar sprints mit ein. Oder ein Laufband wo man die Steigung einstellen kann oder wenn möglich paar Steigungen hoch zu joggen. Muskeln zählen auch mehr oder weniger dazu, und die Ausdauer. (Ausdauer > Geschwindigkeit)

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Entweder sagst du ihm jetzt das du ihn angelogen hast, weil du z.B. Angst hattest das es irgendein pedophiler, stalker o.ä. ist. Oder es kommt einfach raus, aber darauf wird man nicht direkt böse auf dich sein ;) (btw die meisten achten gar nicht auf den Wohnort auf dem Personalausweis, eher nur auf das Bild, Geburtsdatum oder Name)

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