Bei mir als ehemaliger Leistungssportler im Kampfsport war Kraftausdauer und Explosivkraft viel wichtiger als Muskelaufbau.
Es kommt drauf an, was dein Ziel ist.
Willst du einfach nur krass aussehen und nichts draufhaben? (Dann ist langsamer Muskelaufbau gut, damit sich die Blutgefäße vergrößern und so mehr Volumen hinbekommst).
Trainierst du aber für Leistung und Ausdauer. D.h. dass du mehr Wiederholungen machen kannst oder lange Klettern oder kämpfen kannst, dann ist es gut mit leichteren Gewichten längere Übungen zu machen.
Explosivkraft ist, dass man die Maximalkraft trainiert. Im Ringen und Gewichtheben wichtig um Gewichte oder Menschen explosiv hochzureissen. Im Boxen ist es der Schlag durch den Gegner ^^ (wenn man das falsch trainiert, kann man SEEEEHR VIEL KAPUTT machen!!! Als Leihe nur unter Anleitung eines Experten trainieren)
Das trainieren mit Gewichten ist für Kraftausdauer nicht notwendig. Reicht schon aus wenn du jeden Abend 100 Liegestützen machst und auf 200 hochgehst. Anfangs z.b. 10x10 und später 20x10.
Du kannst das auch mit anderen Sachen kombinieren. Kniebeugen und Situps.
Wenn die Liegestützen zu einfach werden -> Füße hoch auf ein Stuhl oder auf die Couch. Wenn sie dann auch zu einfach Werden -> Wechsle zu Handstandliegestützen und trainiere noch deine Körperbalance. Und irgendwann klappt es auch ohne Wand ;)
p.s. beachte die Regenerationszeit. Die reg zeit eines untrainierten beträgt je nach leistung 2 Tage und die eines Leistungssportlers im Vergleich 1 Tag.
Wenn dir das Täglich zu viel ist, mach lieber 1-2 Tage pause dazwischen. und Mit der Zeit kannst du erhöhen.
