hi
also ich kann dir jetzt keinen kompletten trainingsplan geben aber einige tipps
-tausende von situps bringen nichts!
ich nehm mal an du willst irgendwann ein sixpackk haben.. das ist sehr schwierig
am besten hilft eine kombination aus viel ausdauertraining wie z.b. laufen und hartes bauchmuskeltraining
mit hartem bauchmuskeltraining meine ich nicht hunderte wiederholungen sondern 10-12 wiederholungen dafür unter hoher belastung. Wie du es halt mit den anderen muskeln auch machst wenn du diese aufbauen willst
ich habe eine sehr gute übung entdeckt und versuch sie mal zu erklären
die übung geht nur zu zweit. einer der beiden legt sich gerade auf den boden (auf dem rücken liegend) mit dem kopf richtung wand. am besten der liegende kann sich am boden irgendwo festhalten.
dann versucht der am boden seine beine (ausgestreckt) in der luft möglichst weit oben zu halten. der zweite schleudert die beine immer am boden wobei der am boden versucht seine beine immer in der luft zu halten
viel glück ;)