Hi :) mich hat das Thema auch eine Zeit lang interessiert und da habe ich einen echt hilfreichen Artikel gefunden, hoffe der bringt dir auch was.

https://www.gymondo.com/magazin/de/zu-hause-trainieren/methoden-ziele/training-auf-zeit-oder-nach-wiederholungen-was-ist-effektiver

Kommt immer auf dein Alter, Gewicht, Größe, sportliche Tätigkeiten etc an. Du kannst dir deinen Bedarf aber ganz easy im Internet ausrechnen lassen.