Habe richtig Motivation Sport zu mache und ordentlich Muskeln aufzubauen. Weiß allerdings nicht so genau wie ich da anfangen soll. Hat da vielleicht wer Tipps wie man anfangen soll.

Über mich:

14 Jahre

176cm

54kg

Sehr schmal und dünn gebaut

Habe 7 Jahre Handball gespielt(vor 1 Jahr aufgehört)

Seit 3 Wochen mache ich 3 mal die Woche einen 5km Lauf

100 Liegestütz

100 Situps

Spielt ihr das Game noch oder habt ihr aufgehört?

Hallo, meine Frage ist ob es realistisch ist in 2 Monaten 13 Kilo abzunehmen. Ich Esse jeden Tag 1000 Kalorien weniger als mein Bedarf ist (Bedarf: 2500-2700, ich esse 1500 Kalorien). So habe ich bis 5 kilo in knapp 1.5 Monaten abgenommen. Ich werde jetzt auch zusätzlich Sport machen. Also wie sieht es aus? Danke im Vorraus

Hi, ich versuche derzeit Muskeln aufzubauen da ich skinny fat bin. ich habe nämlich eine Diät durchgezogen mit 1600kcal täglich. Nun will ich Muskeln aufbauen und nach dem eintragen meiner Werte in einen Rechner kamen ca 3000kcal täglich für den Muskelaufbau zustande. Sind 3000kcal nicht viel zu viel ?????

Gibt es da nicht irgendwie einen pauschalwert den man benutzen kann?

ps: Bin 16, 1.83m, 81kg

Vielen dank für alle antworten

auf was muss ich besonders achten um nichts falsch zu machen ?

Hey, ich bin 17/weiblich. Ich treibe Sport (Freizeitlich) , Auch nur zu Hause.

Ich bin der Meinung dass ich aufgewachsen bin da ich auch seit einigen Jahren nicht wirklich größer geworden bin. Ist es trotzdem schon zu früh Kreatin zu nehmen? Ich kenne viele die täglich die empfohlene Menge (3 g) nehmen. Ist es schädlich? Oder kann man es ohne Bedenken auch nehmen? Hilft es sehr beim Muskelaufbau? Sieht man schnell Erfolge? Danke im Voraus

Was meint ihr was ist besser in Masse aufzubauen

Es ist wirklich traurig für mich.

Ich habe vor 3 Wochen mit Training mit Gewichten angefangen. Dabei achte ich natürlich auf ein richtiges Gewicht und richtige Ausführung und genug wiederholungen aber nicht zuviele. Ich gehe immer voll ans Limit und traniere an verschiedenen Tagen push,pull und Bein Muskeln.

ABER ICH SCHAFFE SOGUT WIE KEINE LIEGESTÜTZE MEHR AM STÜCK WOBEI VORHER MINDESTENS 30 OHNE TRAINING DRIN WAREN.

WIESO?

Ich esse btw auch genügend proteine. Und Pause ist denke ich mal auch genug ist ja immer 2 Tage Pause für den jeweiligen Muskel nach dem Prinzip.

Egal welche Mahlzeit, interessiert mich Mal:)

Ich würde es mir gerne mit in mein porridge machen denkst ihr das taugt was?

Hallo ich wollte einmal fragen wie ihr so in den Fitness Studios trainiert ? Also Split oder Ganzkörper und welches ihr bevorzugt? Also ich war öfter in Fitness Studios hab es aber immer mal nicht durchgezogen... und wollte fragen ob es sich Trotzdem lohnt ein 3er Split zu machen ? Und wenn ja wie viele Übungen macht ihr so ungefähr ? ( am besten was 45min dauert insgesamt ) wegen der aktuellen Lage in den Fitness Studios