Hallo Ich bin 16 ein junge Jahre alt und wiege so ca 60 kg Traniere schon seit ca 1 jahr aber nie alles durchgezogen Deswegen will ich am besten mir einen traningsplan machen und nach ihm endlich mal immer regelmäßig traineren Am besten ein ganz Körper workout für zuhause. Ich habe zu Verfügung eine hantelbank, eine Langhantelstange, eine Kurzhantel und viele Gewichte ca 80 kg ich weiß nicht ob die frage hier falsch ist aber ich wollte fragen ob mir jmd Vllt paar Übungen sagen könnte oder sogar helfen könnte ein traningsplan zu machen ich habe garkeine ahnung wie einer Aussieht bis jz habe ich immer bankdrücken, kreuzheben, Langhantel rudern ( mit aussen und ihnen Griff) und sit ups mit einer 5 kg hantelscheibe gemacht je 4 setze und bankdrücken 3 setzte es wäre sehr sehr nett wenn jmd sich die Zeit nehmen würde und mir Vllt erstmal erklärt wie ein traningsplan aufgebaut ist und dann hilft mir einen zu erstellen ( kniebeugen mit Gewichten kann ich schlecht machen, habe es eine Zeit gemacht aber ohne hantelständer krige ich das Gewicht schlecht über denn köpf) Vielen Dank im voraus LG

Hallo Ich bin 16 ein junge Jahre alt und wiege so ca 60 kg Traniere schon seit ca 1 jahr aber nie alles durchgezogen Deswegen will ich am besten mir einen traningsplan machen und nach ihm endlich mal immer regelmäßig traineren Am besten ein ganz Körper workout für zuhause. Ich habe zu Verfügung eine hantelbank, eine Langhantelstange, eine Kurzhantel und viele Gewichte ca 80 kg ich weiß nicht ob die frage hier falsch ist aber ich wollte fragen ob mir jmd Vllt paar Übungen sagen könnte oder sogar helfen könnte ein traningsplan zu machen ich habe garkeine ahnung wie einer Aussieht bis jz habe ich immer bankdrücken, kreuzheben, Langhantel rudern ( mit aussen und ihnen Griff) und sit ups mit einer 5 kg hantelscheibe gemacht je 4 setze und bankdrücken 3 setzte es wäre sehr sehr nett wenn jmd sich die Zeit nehmen würde und mir Vllt erstmal erklärt wie ein traningsplan aufgebaut ist und dann hilft mir einen zu erstellen ( kniebeugen mit Gewichten kann ich schlecht machen, habe es eine Zeit gemacht aber ohne hantelständer krige ich das Gewicht schlecht über denn köpf)

Vielen Dank im voraus LG

Hi Community,

habe vor kurzem mit Boxtraining im Verein begonnen, trainiere 3-4 mal die Woche. Zusätzlich bin ich außerhalb des Vereines in einem Fitnessstudio angemeldet; ich würde jetzt gerne ergänzend zum Training im Verein noch ins Studio gehen. Hat denn jemand Vorschläge, wo ich am meisten Masse brauche, also welche Muskelgruppen ich am meisten aufbauen sollte? Auch über Ratschläge zur Trainingsart (also Kraftausdauer, Schnellkraft...) die am sinnvollsten ist freu ich mich :) Ich rede dadrüber natürlich noch mit meinem Trainer, möchte mich hier nur vorweg mal erkundigen :)

Danke im Voraus!

Euer xxx007xxx

Wollte fragen ob jmd verbersserungs Vorschläge für mein traningsplan hat alter 16 Gewicht 60 kg tranings Erfahrung ca halbes jahr, Ausführung 3 mal in der Woche Kniebeugen 20 kg 6-10 wiederholungen dann gewicht steigerung 1 kg Kreuzheben 20 kg 6-10 wiederholungen dann Gewicht steigerung 1 kg Vorgebeugtes rudern 20 kg 6-10 wiederholungen dann Gewicht steigerung 1 kg Bankdrücken 30 kg 6 wiederholungen Pro Woche gewicht steigerung von 2 kg Bin noch unerfahren aber die Technik und meine Ausführungen sind richtig, wenn irgendwo zu viel / zu wenig Gewicht,setze oder wiederholungen sind bitte sagen Danke für die Antwort

Hallo Ich hätte zwei Fragen hoffe die sind beantwortbar... :) ich bin im Moment 16 und habe mit ca 15 angefangen mit krafttraning, im Moment wiege ich 60 Kilo bei 178 ist das zu wenig um Muskeln aufzubauen? Meine zweite Frage ich mache schon immer bankdrücken aber habe keine Erfolge ich. Neheme meist nur 10 kg pro Seite und die Stange aber mache ca 15 wiederholungen 5 setze habe oft gehört das ich 70 % des Körpergewichts alsgewicht nehme soll stimmt das? Und dann wiviel wiederholungen und setze? Vllt könnte jmd auch schätzen wieviel Gewicht ich nehmeb sollte um Erfolge zu bekommen, wenn zu wenig Informationen da sind gerne fragen :) und ich hoffe sie können mir helfen Danke im voraus!! :)

Ich habe nur eine hantelbank und eine Langhantelstange Mit Gewichten , wollte fragen ob kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben und vorgebeugtes rudern reicht um denn ganzen Körper zu tranieren, gerne Übungen ergänzen :) danke im voraus

Hallo Wollte mal fragen mit welchen Übungen ich speziell die untere Brust traniere, ich traniere Zuhause und habe eine Hantelbank die man auch zu einer Schrägbank machen kann ausserdem habe ich eine große Langhantelstange mit Gewichten ( meine gehört zu haben negativ Bankdrücken wäre eine Variante aber dieses kann ich nicht machen)

Hallo Ich wollte fragen ob ihr mir helfen könnt einen traningsplan zu machen. Ich habe sonst immer ohne ein traningsplan traniert, zu Verfügung habe ich eine hantelbank(flach und schräg) , eine Langhantelstange (nur 17,5 kg) und eine Kurzhantel. Ich würde am liebsten alle haubt Muskelgruppen tranieren 3-4 in der Woche. Ich bin noch recht neu deswegen würde eine Erklärung der Übungen hilfreich sein. Würde mich über eine Antwort freuen