Montag : Brust Bizeps

Mittwoch ; Beine trizeps

Freitag : Rücken Schulter Nacken

2 große Muskeln wie Brust und Rücken oder auch Beine nicht am selben Tag trainieren

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Ich würde mit 15 noch nicht ins Studio gehen, hab selbst mit 16 angefangen (bin jetzt 19) und würde es nicht nochmal so machen. Dein Körper hört auf zu wachsen wenn du in dem Alter anfängst Gewichte zu heben und du bekommst Probleme mit den Gelenken.. An deiner Stelle würde ich erstmal was anderes machen bis du vielleicht 18 bist zum Beispiel Fußball oder Boxen oder sowas in der Art so bekommst du deine Muskeln auch

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Überleg dir die op sehr gut.. Die Schmerzen sind die Hölle, und trotz Medikamenten kaum auszuhalten

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Geh zum Arzt

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