am besten nicht rauchen ,trinken (alcol usw) , keine drogen nehmen . am besten sport machen , obst und gemüse essen . aber kein kraftsport für die muskeln

1. du musst gut deine beine dehnen , und 2. musst du magnesim trinken den magnesium ist gut für kater und krämpfe. wenn du dir magnesium dan holst dann am best citrat , denn citar ist das besser und schnellest magneium was vom körper auf genommen wird an anderen werden vom körper ausgeschieden. ich würde diese magnesium in der apotheke kaufen es ist von der firma ** doppel herz** und heißt wie gesagt magnesium citrat

magerquark ist es meiner meinung nach, schmeckt nicht gerade wie ne pizza oder so, aber däfür ist das ne eiweis bombe. dazu noch hähnchen fleisch oder ein paar saftige rindersteaks, denn es hat am eiweis und dazu noch paar natüliche shakes