irgendwer? mein fuß wird immer dicker....

ich denke das kannst du teilweise schon, aber naja du findest dein eigenes geschlecht halt nicht attraktiv

schlag von unten nach oben wird am meisten die schulter beansprucht. bizeps und trizeps nur statisch damit den arm nicht abknickt, jedoch die bewegung kommt nur aus deiner schulter

da hast du etwas falsch verstanden. das wasser wird nicht den muskeln entzogen sondern der haut (nicht dem fett) die über den muskeln ist.

damit du besser definiert bist reicht es wenn du deinen körperfettanteil senkst (diät).

nur wirkliche bodybuilding profis versuchen richtig "trocken" zu werden wenn sie auf einen wettkampf hinarbeiten, jedoch ist das immer nur von sehr kurzer dauer, da das dem körper nicht gerade gut tut.

das wäre schwachsinn, das einzige was gefährlich ist im jungen alter kraftsport zu betreiben ist, dass du deine gelenke im frühem stadium schon beschädigen kannst wenn du gewisse übungen falsch machst. muskelwachstum wird dich nicht vom wachsem abhalten

Ein Trainingsplan is abhänging von deinen Zielen und deiner bisherigen Erfahrung.

Wenn du ein Neuling im Kraftsport bist und jetzt erst angefangen hast wird dir ein Ganzkörper-Trainingsplan erstellt den du die ersten Monate absolvieren wirst bevor du einen neuen bekommst der etwas spezieller auf Muskelgruppen eingehen wird.

muskeln schwinden sobald du anfängts abzunehmen, deswegen sollte man das immer mit krafttraining verbinden um den verlust so gering wie möglich zu halten

vitaminreich: jedgliches obst und gemüse fettfrei: beste fleisch ist dafür geflügel und beilage am besten nudeln/reis/kartoffeln und am besten keine sahnesoße dazu.

aber mal eine andere sache. auf was zielst du mit deiner ernährung ab? fettabbau muskelaufbau oder einfach nur gewicht halten?

ich würde es lassen, da sich die qualität des nachstichs verschlechtern könnte. und was ist schon 1 tag training gegen ein hässliches tattoo das du dein ganzes leben hast.

stell dir vor du schaust in jahren auf deinen arm und siehst eine dünne linie die nicht so gut aussieht wie der rest. da wirst du dir denken "wäre ich mal bloß an dem tag nicht in fitnessstudio gegangen" ^^

bis lang hat keiner von den leute hier deine frage richtig beantwortet, wieviele kalorien du verbrennst und nicht wieviele du pro tag brauchst.

normalgewicht.ch/index.php?nav=12 auf dieser seite kannst du dir ausrechnen lassen wieviel du pro tag brauchst abhängig von deiner größe gewicht und alter.

ich nehme an mit laufen meinst du wirklich laufen und nicht joggen von daher wirst du pro tag nicht sehr viel mehr verbennen als normal außer wenn du fußball spielen gehst.

mach einfach ein paar crunches bis es brennt und das jeden 2. tag und nach nem Jahr wenn du nicht fett bist haste ein sixpack

Also das hat mich jetzt nichtmal eine Minute bei Google gebraucht um Informationen darüber zu finden. Probier es mal mit "Seitliche Bauchmuskulatur" ...

fitness-center.at/wissen/training/alleuebungen/bauch/bauch20.gif

fitness-center.at/wissen/training/alleuebungen/bauch/bauch02.gif

Als Anfänger würde ich generell mit Mehrsatztraining anfangen, da du eingentlich nur ne Hantel anschauen musst um Muskeln aufzubauen. Wenn du nach 1 oder 2 Jahren das Bedürfniss spürst das System zu wechseln tu es. Es auszuprobieren hat noch niemanden geschadet.

Erstmal kommt es drauf an WAS du trainieren willst. Oft musst du auch zwischen den Übungen das Gewicht verändern, da du z.B. bei den Bizepscurls viel mehr schaffst als beim Seitheben.

Man kann sagen, dass wenn du bei einer Übung das Gewicht bei 4 Sätzen mindestens 10 mal sauber bewältigen kannst, es beim nächsten mal um den kleinst möglichen Schritt zu erhöhen. Wenn du sie ganz neu hast heißt es nur:

Draufmachen und ausprobieren (min 8 mal muss man das Gewicht pro Satz schaffen sonst ist es zu schwer)

Dieser kleine Bauch den du beschreibst ist ja nichts anderes als ein Energiespeicher für den Körper (Fettzellen), damit der Körper diese benutzt musst du ihn dazu zwingen indem zu ihm weniger Energie zuführst, als er braucht.

Das kannst du durch weniger Essen (weniger zugeführte Energie) oder durch mehr Sport (höhrerer Gesamtverbauch) erreichen. Am besten jedoch durch beides. Also am besten Tennis weitermachen und darauf achten, dass du nicht so viele Kohlenhydrate zu dir nimmst (Reis, Nudeln, etc) sondern stattdessen auf Gemüse und mageres Fleisch zurückgreifst (Gefügel oder Fisch).

Zu deinen Situps kann ich nur sagen, mach weiter so! Ein Sixpack an nem Mädel find ich z.B. unglaublich heiß ;)

Ich würde jedoch nur jeden 2. Tag dein Bauchtraining absolvieren, da deine Bauchmuskeln sich auch wieder regenerieren müssen.

Wieviele du machst hängt davon ab wieviele du schaffst. Immer schön sauber den Oberkörper vom Boden anheben bis der Bauch komplett angespannt ist und das so oft wiederholen bis es anfängt zu brennen und dann noch 5 mal :D

2 Stunden Kraftraining bedeutet bei dir hoffentlich nicht nur Bauchtraining, denn das bringt garnichts. Am Tag vll 2 verschiedene Übungen á 4 Sätze für den Bauch langen dick.

Ich weiß nicht was du für eine Körperstatur hast jedoch kann man sagen, dass jeder Mensch ein Sixpack hat, nur bei manchen sieht man dies nicht, da zu viel Fett drüber ist.

Genrell kann man als Untrainierter nach 1-2 Jahren schon ein Ergebnis erwarten, wenn der Körperfettanteil stimmt.

Leider gilt nur:

entweder Muskeln aufbauen (Fett lässt sicher da leider nicht vermeiden)

oder Fett abnehmen (wobei man dann auch Muskeln verliert)

wobei ich mir beim besten willen kein dünnes Mädel mit fettem Hinterteil vorstellen kann ;)

Meine Empfehlung: Sport, es gibt nichts heißeres als trainierte Schenkel :D

An meine Vorredner hier geht es um Gerichte und nicht Lebensmittel. Ein Gericht mit dem ich mit angefreundet haben während einer Diät war der Low carb Pfannkuchen:

40g Proteinpulver (oder weniger, je nach dem wie gut es sich bei dir auflöst)

2Eier

100ml Wasser

Süßstoff

(Olivenöl 30ml; da man doch schon ein paar kcal brauch um nicht vom Stuhl zu fallen ;-) )

kcal ohne öl: 300, mit: 600 und schön viel Eiweiß

Das klingt mir nach einer Unverträglichkeit gegenüber Laktose.

Probier es mal mit Sojaprotein. Das sollte dein Problem beheben

Proteine dienen dem Körper nicht als Energielieferant, sondern nur zum Aufbau. das was dich eventuell fett machen könnte ist die Milch. Wenn du nun also auf Nummer sicher gehen willst trink deinen Shake mit Wasser.

Ich weiß nicht wie deine Ernährung aussieht im Bezug auf die Kohlenhydrate und das kcal Defizit, jedoch sollte ein Proteinshake immer da reinpassen, da du die Proteine in einer Diät brauchst.