lol du hast den code für den champion und den skin bekommen......und nur für dich also kein anderer......

also ernährungstechnisch: 1.viel eiweis 2.wenig kohlenhydrate 3.viel vitamine zu dir nehmen 4.wenig fertiggerichte oder fastfood so gut wie möglich vermeiden aba nicht ganz lassen sonst wirkt dein körper negativ darauf 5. ab um 18:30 wenns geht nix mehr essen rest denk immer dran auch mal sich selber mit was süßem oder so belohnen

so vom sport her laufen schwimmen (liegestütze und sit ups zum muskelaufbau)und fahrrad fahren

das beste is einfach verlieren muskeln gewinnen das ist das beste rezept zur definierung

ich kann dir empfehlen das du erstmal eine high carb ernährung in erwegung ziehst dh nudeln gebäck brot cornflakes....besonders an den tagen wo ihr richtig reinhaut ..train hard dann versuchen so wenig alkohol wie möglich zu trinken da es den körper sehr sehr viel vitamine nährstoffe...entzieht ich würde euch einen 3er split empfehlen wenn ihr es genau wissen wollt empfehle ich euch:1.tag trizeps brust 2.tag schulter beine 3.tag bizeps rücken naja tipps immer viel eiweiß zu dir nehmen da deine muskeln ja auch aus eiweis bestehen dann momentan kannst so relativ spät wie möglich abendbrot essen dh so um 7 wenn du willst da du ja zunehmen willst bist du iwann an der definitionsphase angelangt bist dann emphle ich dir max um 6 abendbrot sonst einfach gut und sauber trainieren du kannst auch wenn du an masse gewinnen willst mehr gewichte raufhauen und dann weniger wiederholungen also so das du 8 wiederholungen schaffst

die beiden besten trizepsübungen überhaupt mit der kurzhantel sind eig das trizepsdrücken beidhändig mit kurzhantel kickbacks kurzhantel also deine beiden es sind beide superwirksam also hau beide in dein trainingsplan rein

du kannst bizeps machen wenn du nächsten tag den schmerz haben willst in dem bereich aba trizeps und brust is eig die beste kombination da man bei jeder trizeps übung brust mittrainiert und das anders rum genauso......also für die effektivität beim bodybuilding klar trizeps brust

geh einfach immer vor dem training am rad oder laufen und wenn du deine fettmasse in muskeln umwandeln willst bau auf masse das heißt kurze sätze mit harten schmerzen und viel gewichten und dann gehst du immer weiter runter bis du bei einem gewicht angelangt bist wo du 3 sätze und 10 wiehderholungen schaffst aba 3 sätze minimum und du musst was spüren sonst sind die sätze für ****

du weißt hoffentlich das du im training deine muskeln kaput tmachst(wenn du es richtig machst) und der muskelkater is der wiederaufbau der muskel (so werden sie immer größer) und mach nicht jeden tag sport so wird es schlimmer und deine muskeln schrumpfen wegen überbelastung einfach ausruhen mehr nicht.

so jemanden hast du nicht verdient . wenn er sagt das du sich seiner meinung nach verändern sollst dann lass es mit ihm außer du willst es auch aba ich glaub dann gibt es bessere kerle die du haben könntest die dich nehmen wie du bist

sag ich so es gibt 3 möglichkeiten 1. du wartest ab ob es sich legt mit der freundin und sie bald nicht mehr so viel machen 2. du musst deine freundin überraschen oder etwas tun wo sie wieder denkt ok das war toll ich möchte mehr mit ihm machen 3. das mit ihrer besten freundin klären ob sie ein bissle aus abstand geht natürlich mit guter begründung von dir

boxercrunches, situps oder lachen und am besten wenn du ein leichtes sixpack haben willst viel eiweiß essen

eigentlich schon bei meinen kumpel waren die daten leicht ähnlich und bei vf3 musste ich schon schlucken weil es ziehmlich geil aussah kann ich dir nur emphelen(also bf3)

kommt drauf an bei ebay gibt es das für 189 euro aber halt die ganze front meißtens 10-15 euro arbeitsgebühr wenn de es vom profi machst hast dir aber ein handy mit kleinem display ausgesucht XD

also ich hab meinen kumpel ein bild von mir gegeben und ein richtg hart trainierten body ,dass hat er mit photoshop bearbeitet und ich habs mir ausgedruckt . alss ich das gesehen hab musste ich einfach arbeiten dafür und das klappte auch und sagen wir es so bei den frauen kommt sowas auch gut an nimm einfach dein kopf und kleb auf ein richtig trinierten body und kleb es an deine tür oder mach eine kampfsport art gibts viele coole . da ist spaß und fitness was gibts bessere?

ich würde dir raten das du weiter machst wenn du aufn gymnasium bist mach das beste draus, du wirst bei dein job max 2k verdienen mein bro hat abi gemacht und verdient 4k mit 27 und hat fette zuschüsse aber jeder wie er will

für was brauchst den genau ? zocken ,sachen bearbeiten oder nur surfen?