Also hier hab ich dir mal nen Plan erstellt probiers mal aus! Mach Training 1 z.B. am Montag Training 2 am Dienstag Mittwoch Pause und Do gehts wieder mit Training 1 los. Versuch im Aufwärmsatz (15 Wh bzw erster Satz) leichtes Gewicht zum aufwärmen und dann das Gewicht in jedem Satz steigern. Je mehr Gewicht umso mehr Masse! Aber vorsichtig und langsam!!!!

Training 1 Bankdrücken insgesamt 5 Sätze zu 15,10,8,6,4 WH
Schrägbankdrücken insgesamt 5 Sätze zu 15,10,8,6,4 WH
Klimmzüge 3 Sätze so viele wie möglich
Bent over Rows (Rudern vorgebeugt)4 Sätze zu 15,12,8,6 Wh

Kreuzheben 4 Sätze 12,10,6,4 Wh
Beinpressen 20,10,8,6,4 WH
Wadenheben stehend 5x15
Situps (5x25)

Training 2

Seitheben 12,10,8,6 WH
Upright rows 12,10,6,4 WH
Oberarmcurls stehend 12,10,8,6 WH
Curls sitz.Hanteln 12,10,8,6 WH
Close Grip Press (enges Bankdrücken)12,10,8,6 WH
Trizepsdr.Über Kopf stehend 12,10,8,6 WH
Wrist Curls 12,10,8,6 WH
Beinheben (5x25)

Versuch beide Trainingstage 2x die Woche zu absolvieren und bau ein bis 3 Cardiotage (=Laufen, Radfahren, Schwimmen, Fussball etc) ein.

Hab mit diesem Training in relativ kurzer Zeit (und entsprechender Ernährung) in einem Jahr über 10 kg Muskelmasse zulegen können!

Viel Glück und Spass damit

Also Fitnesstraining klingt gut! Meiner Meinung nach solltest du aber mit schweren Gewichten noch warten bis du 18 bist und dein Körper halbwegs ausgewachsen ist, ansonsten könntest du einen Frühzeitigen Gelenkverschleiß hervorrufen, was später in Schmerzen und und evt. Bewegungseinschränkungen enden kann. Also bleib bei Fußball, Joggen, Kampfsport, schwimmen etc. nur vom Bodybuilding (Falls du das mit Fitnesstraining meinst) würd ich dir NOCH abraten! Und wenn du schmerzen hast, mach mal nen Tag Pause und übertreibs nicht! Falls es vom Muskel ausgeht, geh mal gemütlich schwimmen, lockerd die Muskeln und hilft Muskelkater abzubauen und nimm nen Magnesiumdrink!

Viel Spass noch

Also dieses fighters fuel kannst du meiner meinung nach vergessen, am besten wirkt hartes Training und wenn schon Supplements, wovon ich aus gesundheitschädlichen Gründen dringend davon abrate, dann was für Ausdauer. MuskelMASSE behindert dich nur beim Kampfsport, auf Ausdauer und Schnelligkeit kommts an. Nimmst du an Kämpfen teil? Und was genau machst du? Habe Karate, Taekwondo und Kickboxen jahrelang praktiziert, also falls du Tips brauchst!

Also meiner Meinung nach ist neben Bodybuilding, Klettern wohl der Sport, der dem Körper eine wahnsinns Muskeldefinition und extremen Kraftzuwachs beschert!

Also es gibt Rudergeräte die sind echter Müll, hab auch eines gschenkt bekommen und das funktioniert überhaupt nicht --> Verletzungsgefahr! Die guten Geräte sind natürlich sehr teuer, trotzdem stimme ich sportyspice zu! Sehr gutes Muskel und Ausdauertraining!! Versuchs mal und du wirst sehen dass es schon nach 10 min sehr anstrengend wird, wodurch die Wirksamkeit bestätigt ist! Also falls es was taugt --> super Geschenk um Fit zu werden!

Viel Spass